မျက်နှာကို ပိုမိုသိမ်မွေ့၊ ချောမွေ့စေရန် အကြံပေးချက် ၁၀ ချက်

နေ့စဉ် အသားအရေ ပြုစုရေး

အသားအရေကို ပုံမှန် ပြုစုပေးခြင်းဟာ မျက်နှာပြုစုခြင်း ဆေးကုသမှု ပုံမှန် အကျင့်တွေဟာ အသားအရေကို သန့်ရှင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က ဖိစီးမှုတွေကနေ ကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေရဲ့ အသားအရေနဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် အရေပြားရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ အသားအရေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပိုကျန်းမာတဲ့ အရေပြားကို ရရှိစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ခြောက်သွေ့ခြင်း (သို့) အဆီများလွန်းခြင်းလို စိုးရိမ်စရာတွေကို ပိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်

အကြံပေးချက် ၁။ နှစ်ကြိမ် သန့်ရှင်းခြင်း နှစ်ကြိမ် သန့်စင်ခြင်းသည် အပြည့်အဝ သန့်ရှင်းစေသော အရေပြားစောင့်ရှောက်မှု အဆင့်တစ်ခုအဖြစ် လူကြိုက်များလာသည်။ အဆီအလွန်အကျွံများနှင့် အဆီအလွန်အကျွံများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဆီအခြေခံ သန့်စင်ဆေးက အဆီများနှင့် မိတ်ကပ်များကို ပျော်စေပြီး ရေအခြေခံ သန့်စင်ဆေးက ကျန်ရှိသမျှ ညစ်ညမ်းမှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒီကျယ်ပြန့်တဲ့ သန့်စင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်က အခြားအရေပြား ပြုစုရေး ထုတ်ကုန်တွေကို လိမ်းဖို့ သန့်ရှင်းတဲ့ စကေးတစ်ခု သေချာစေရုံသာမက ၎င်းတို့ရဲ့ စုပ်ယူမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၂။ နူးညံ့စွာ အသားအရေကို ဖယ်ရှားခြင်း အသားအရေကို နူးညံ့စွာ ဖယ်ရှားခြင်း ရုပ်ပိုင်း (သို့) ဓာတုအရေပြားအခွံတွေကို အသုံးပြုခြင်းက အသားအရေဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်စေပြီး ပိုမိုချောမွေ့စေပါတယ်။ နူးညံ့တဲ့ အသားအရေနဲ့ဆိုရင် ဒေါသထွက်တာ ရှောင်ရှားဖို့ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်ပဲ အသားအရေကို အသားလျှော်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရေပြားဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေက ပုံမှန်အသားအရေကို ဖယ်ရှားခြင်းဟာ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေပြားရဲ့ သဘာဝ အပြောင်းအလဲဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ အသားအရေကို နူးညံ့စွာ အသားအရေဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် နောက်တစ်ခါ အသားအရေ ပြုစုရေး ထုတ်ကုန်များမှ စိုထိုင်းမှုနှင့် သက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။

ရေဓာတ်နဲ့ အဆီဓာတ်ပေးခြင်း

အကြံပေးချက် ၃။ အတွင်းဘက်မှ ရေဓာတ်ပေးပါ။ သင့်အသားအရေ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ သေချာစေခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ မျက်နှာတစ်ခုရဖို့ အခြေခံကျပါတယ်။ ဒါက အတွင်းပိုင်းနဲ့ ပြင်ပဆိုင်ရာ နည်းလမ်း နှစ်ခုစလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းမှာ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုဟာ ရေအများကြီးသောက်ခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစာတွေဖြစ်တဲ့ ငရုတ်ကောင်းနဲ့ သခွားသီးတွေ စားခြင်းကနေ စတင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အရေပြားရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ တောက်ပမှုကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေပါတယ်။ အပြင်ဘက်တွင် hyaluronic acid serum ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အရေပြားကို စိုစွတ်စေရန် သိသိသာသာ ကူညီပေးနိုင်သည်။ Hyaluronic acid ဟာ ၎င်းရဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ ၁၀၀၀ ဆအထိ ရေထဲမှာ ထိန်းထားနိုင်စွမ်းနဲ့ ကျော်ကြားပြီး အရေပြားအတွက် ထူးခြားတဲ့ ရေဓာတ်ပေးပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေက Hyaluronic Acid ကို အစဉ်မပြတ် လိမ်းပေးခြင်းက ထိရောက်တဲ့ အသားအရေအတွက် အရေးပါတဲ့ အရေပြားရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ အသားအရေကို တိုးတက်စေနိုင်တာကို ပြသထားပါတယ်။ မျက်နှာပြုစုခြင်း ပုံမှန်ပါ။

အကြံပေးချက် ၄: ဟိုင်ယူရွန်အက်ဆစ် ဆီးရီးယမ်ကို အသုံးပြုပါ ထို့အပြင် နေ့စဉ် ဆေးသောက်ရာတွင် hyaluronic acid serum ကို ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေ၏ စိုထိုင်းမှုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။ ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားရုံတင်မက အခြား အာဟာရရှိတဲ့ အသားအရေ ပြုစုရေး ထုတ်ကုန်တွေကို ပိုကောင်းကောင်း စုပ်ယူဖို့ သင့်အရေပြားကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒီရှုထောင့်ကို အရေပြားဆိုင်ရာ သုတေသနစာတမ်းများစွာက ထောက်ခံပြီး hyaluronic acid ကို ပုံမှန်သုံးခြင်းအားဖြင့် ရေဓာတ်တိုးတက်မှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို သက်သေထူပြတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီသွေးရည်ဟာ အသားအရေကို နူညံ့ပြီး ပျော့ပျောင်းစေဖို့ အရေးပါတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါ။

ကာကွယ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေး

အကြံပေးချက် ၅: နေရောင်ခံလိမ်းဆေး နေ့စဉ်လိမ်းပေးပါ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ဆေးကို နေ့စဉ်လိမ်းပေးခြင်းဟာ အရေပြားကို UV အလင်းရောင်မှ ကာကွယ်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက အချိန်မမီ အိုမင်းခြင်းနဲ့ ရေရှည်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ခြည်ရောင်ခြည်ဟာ မျက်နှာအသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်လို့ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ဆေးကို ပုံမှန်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရေပြားကင်ဆာဖောင်ဒေးရှင်းရဲ့ အဆိုအရ အရေပြား အိုမင်းခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အများအားဖြင့် မှတ်ယူကြတဲ့ မြင်သာတဲ့ အပြောင်းအလဲ ၉၀ % ကျော်ဟာ နေရောင်ခြည်ကြောင့် ဖြစ်တာမို့ UV ရောင်ခြည်ကနေ ကာကွယ်ရေးရဲ့ အရေးပါမှုကို အလေးပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် UV အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးပွားစေပြီး မီလာနိုမားမဟုတ်တဲ့ အရေပြားကင်ဆာဟာ နှစ်စဉ် အမေရိကန် ၃ သန်းကျော်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၆။ ဦးထုပ်နဲ့ နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ မျက်နှာပေါ်က နုနယ်တဲ့ အသားအရေကို ပိုမိုကာကွယ်ရန် ဦးထုပ်နှင့် နေကာမျက်မှန်ကဲ့သို့ ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ရန် အလွန်အကြံပြုသည်။ အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက် ထိတွေ့မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးရန် နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းပေါင်းစပ်မှုသည် ထိခိုက်စေသော UV ရောင်ခြည်များမှ ကာကွယ်ရန် အားကောင်းသော အတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အရေပြားကျန်းမာစေရန် ရှောင်ရှားရေးနှင့် ကာကွယ်ရေး နှစ်ခုစလုံး လိုအပ်ကြောင်း အလေးပေးသည်။

နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာအတွက် အာဟာရ အကြံပေးချက်များ

အကြံပေးချက် ၇။ ဓာတ်ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားပါ။ သင့်မျက်နှာကို ကျန်းမာ၊ နုပျိုစေရန်အတွက် ပဋိဇီဝဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။ Antioxidants တွေက အရေပြားကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပြီး အိုမင်းခြင်းရဲ့ အစောပိုင်း လက္ခဏာတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လွတ်လပ်တဲ့ အစစ်တွေကို ပိတ်ပင်ပါတယ်။ သစ်သီး၊ သစ်သီးနဲ့ အရွက်စိမ်းတွေလို အစားအစာတွေဟာ antioxidants တွေရဲ့ ထူးခြားတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေပါ။ ဥပမာ၊ ဘလူးဘယ်ရီနဲ့ စတော်ဘယ်ရီမှာ ဗီတာမင် C ပမာဏမြင့်ပြီး ကိုလာဂျင် ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးပါတယ်။ မုန်လာဥနဲ့ ဝေါက်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် E ပါပြီး အရေပြားကို အောက်ဆီဒက် စိတ်ဖိစီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၈။ အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ်တွေ ထည့်ပေးပါ သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲတွင် အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်တွေ ထည့်သွင်းပေးခြင်းဟာ အသားအရေရဲ့ အတားအဆီး လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ဖို့လည်း အရေးပါပါတယ်၊ အသားအရေဟာ စိုစွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဆာမွန်နဲ့ ဆာဒင်လို ငါးတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဓာတ်တွေဟာ အရေပြားရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဂေါက်သီးနဲ့ ပိုးချည်သီးလို အပင်အခြေခံရင်းမြစ်တွေကလည်း ဒီအဆီဓာတ်တွေကို ပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို မတူညီတဲ့ အစားအစာအကြိုက်တွေ လိုက်စားသူတွေအတွက် အရွယ်စုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးပါတယ်။ နေ့စဉ် အစားအစာထဲမှာ အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေရဲ့ ကျန်းမာမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ပြင်ပ ဖိစီးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ သင့်ရဲ့ နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာဟာ တောက်ပပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။

မျက်နှာကို ချောမွေ့စေရန် ဘဝနေထိုင်ပုံ

အကြံပေးချက် ၉: အိပ်စက်မှု လုံလောက်အောင် ရယူပါ အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်မှု တက္ကသိုလ်ဆေးရုံ Case Medical Center မှ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အရေပြား အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်စေပြီး UV ရောင်ခြည်များ ထိတွေ့မှုနောက် အရေပြား၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်းကို ဟန့်တားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ညတိုင်း ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို ဦးစားပေးခြင်းက အရေပြားရဲ့ အသားအရေနဲ့ အသက်ရှင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အကြံပေးချက် ၁၀။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုက အရေပြားမှာ အသားပိုတွေ ဖြစ်စေပြီး ဝက်ခြံနဲ့ ဝက်ခြံလို အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ယောဂနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းလို နည်းစနစ်တွေက ပြသထားတယ်။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ]

FAQ အပိုင်း

နေ့စဉ် အသားအရေ ပြုစုရေး အစီအစဉ်က ဘာလဲ။

နေ့စဉ် အသားအရေကို ပြုစုရန်အတွက် အသားအရေကို သန့်ရှင်း၊ ရေဓာတ်ပေးကာ ကာကွယ်ပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။

အသားအရေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အသားလျှော်သင့်လဲ။

ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အရေပြားအတွက်တော့ ဒေါသထွက်တာ ရှောင်ရှားဖို့ တစ်ပတ်ကို ၁-၂ ကြိမ်ပဲ အသားအရေကို အသားလျှော်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

နှစ်ကြိမ် သန့်ရှင်းရေးက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

အသားအရေကို သန့်စင်ပေးခြင်း

အသားအရေကို ဘယ်လို ရေဓာတ်နဲ့ ထိန်းထားနိုင်မလဲ။

ရေအများကြီးသောက်ခြင်း၊ ရေကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားခြင်းနဲ့ hyaluronic acid serum လို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေသုံးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာနေပါ။

ဘာလို့ နေရောင်ခံလိမ်းဆေးကို နေ့တိုင်း ဝတ်ဖို့လိုတာလဲ။

နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ဆေးကို နေ့စဉ်လိမ်းပေးခြင်းက သင့်အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ UV ရောင်ခြည်များမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။