ကျန်းမာသော မျက်စိများကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးလမ်းညွှန်

ဖန်သားပြင်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေကို အမြဲတမ်း ထိတွေ့နေရလို့ အမြင်အာရုံ ကျန်းမာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မျက်စိစောင့်ရှောက်မှု နည်းပညာ တိုးတက်မှု ဒီနေ့မှ ကြိုတင်ဆောင်ရွက်ပေးခြင်းဖြင့် ရေရှည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အာမခံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီ နောက်ဆုံး လမ်းညွှန်က နည်းပညာကို ဦးတည်တဲ့ ကမ္ဘာမှာ သင့်အမြင်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

မျက်စိရောဂါများနှင့် ကာကွယ်ရေး

သတိထားသင့်တဲ့ မျက်စိရောဂါများ

သင့်မျက်လုံးတွေဟာ သာမန် အခြေအနေများစွာအတွက် ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ [စာမျက်နှာ ၂၆ ပါ ရုပ်ပုံ] မျက်လုံးခြောက်ခြင်း ရောဂါသည် မကြာခဏ ဖြစ်တတ်သော ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်ရည်တွေ လုံလောက်စွာ မထွက်လာတဲ့အခါ (သို့) မျက်ရည်တွေ မြန်မြန်အငွေ့ပျံသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အသားအရေအနီ၊ အအေး၊ အသားအရေအေး နောက်တစ်ခု သတိထားသင့်တဲ့ အခြေအနေက အချိန်ကြာကြာ ဖန်သားပြင်သုံးခြင်းကြောင့် မျက်လုံးတွေ စိတ်ဖိစီးမှုပါ။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အမြင်အာရုံ မှုန်ဝါးတာ၊ မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ဖြစ်စေတယ်။

မျက်စိကျိတ်နဲ့ မျက်စိကျိတ်ဟာ ပိုဆိုးတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။ မျက်စိအကြည်ကျွတ်ခြင်းကြောင့် မျက်လုံးမှန်ကို မှုန်ဝါးစေပြီး ကြည်လင်စွာ မြင်ရခက်စေပါတယ်။ မျက်စိရောင်ခြည်ရောင်ခြည်က မျက်စိအာရုံကြောကို ထိခိုက်စေပြီး မကြာခဏတော့ မျက်လုံးဖိအားမြင့်တာကြောင့် ကုသမှုမပြုရင် အမြင်အာရုံ ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော မျက်စိအမာရွတ်ပျက်စီးခြင်း (AMD) ဒါက သင့်အမြင်အာရုံရဲ့ ဗဟိုပိုင်းကို သက်ရောက်စေပြီး စာဖတ်ခြင်းလို အလုပ်တွေကို ခက်ခဲစေတယ်။

ရေရှည်အမြင်ကျန်းမာရေးအတွက် ကာကွယ်ရေး အကြံပေးချက်များ

မျက်လုံးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်တိုင်း UV ကာကွယ်မှုပါတဲ့ နေကာမျက်မှန်တပ်ခြင်းနဲ့ စပါ။ UV ရောင်ခြည်တွေက အချိန်ကြာလာရင် မျက်လုံးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးရဲ့ digital အားထုတ်မှုကို လျှော့ချဖို့ 20-20-20 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ။ မိနစ် ၂၀ မှာ ၂၀ မိနစ်လောက် အဝေးက တစ်ခုခုကို ကြည့်ပါ။

မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဗီတာမင်အေ၊ စီနဲ့ အီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာစားခြင်း ဂရုတုံး၊ စပိန်နဲ့ ငါးလို အစားအစာတွေဟာ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတွေပါ။ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာသောက်ပါ။ မျက်စိစစ်ဆေးမှု ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပေါ်ခင်မှာတောင် ပြဿနာတွေကို စောပြီး ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးတယ်။ သင့်ရဲ့ မျက်လုံးတွေ ကျန်းမာစေဖို့

မျက်လုံးကျန်းမာစေရန် အာဟာရနှင့် ဘဝနေထိုင်မှု

မျက်လုံးအတွက် ကျန်းမာစေသော အစားအစာများနှင့် အာဟာရများ

သင့်မျက်လုံးတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ သင်စားတာက အရေးပါပါတယ်။ မျက်စိအမြင်အာရုံကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဂရုတုံးနဲ့ ချိုချိုအချဉ်သီးတွေက ညဘက်မှာ အမြင်ကောင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ စပိန်နဲ့ ကော်ဖီလို အရွက်စိမ်းတွေဟာ အသားညိုပျက်စီးခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးတဲ့ lutein နဲ့ zeaxanthin တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ဆာမွန်နဲ့ တူနာလို ငါးတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်တွေက မျက်လုံးတွေကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်း ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လိမ္မော်သီးနဲ့ ဂရိတ်ဖရုလို သံပရာသီးတွေက မျက်လုံးထဲက သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေတဲ့ ဗီတာမင် C ကိုပေးပါတယ်။ အသားအရေအတွက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးရန် သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ ဒီအစားအစာတွေကို ထည့်ပေးခြင်းက သင့်မျက်လုံးတွေဟာ သူတို့အားကောင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ရရှိစေပါတယ်။

ပိုကောင်းမွန်သော အမြင်အာရုံအတွက် ဘဝနေထိုင်မှု အကျင့်များ

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အကျင့်တွေက သင့်အမြင်ကို သင်ထင်တာထက် ပိုသက်ရောက်စေတယ်။ မျက်လုံးတွေ အားနည်းလာစေဖို့ စကရင်တွေမကြည့်ဘဲ ပုံမှန်နားလိုက်ပါ 20-20-20 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ။ မိနစ် ၂၀ မှာ ၂၀ မိနစ်လောက် အဝေးက တစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြည့်ပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက မျက်လုံး ကြွက်သားတွေကို အေးဆေးစေတယ်။

မျက်လုံးတွေဆီ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရတွေ ပို့ပေးတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ လှုပ်ရှားနေပါ။ အားကစားလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသော ပစ္စည်းများနှင့် အလုပ်လုပ်စဉ် ကာကွယ်ရေး မျက်မှန်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ

မျက်လုံးများကို ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် UV ထိခိုက်မှုမှ ကာကွယ်ခြင်း

UV ကာကွယ်မှု အရေးပါမှု

သင့်မျက်လုံးတွေကို UV ရောင်ခြည်တွေမှ ကာကွယ်ပေးရန် UV ရောင်ခြည်ကို အချိန်ကြာကြာထိတွေ့ခြင်းက မျက်ကြည်လွှာနဲ့ မှန်ဘီလူးကို ထိခိုက်စေပြီး မျက်စိကျိတ်နဲ့ မျက်စိအသားညိုပျက်စီးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ မိုးတိမ်များတဲ့ နေ့တွေမှာတောင် UV ရောင်ခြည်တွေက ဝင်ရောက်ပြီး မျက်လုံးတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ UV ကာကွယ်မှု ၁၀၀% ပါတဲ့ နေကာမျက်မှန်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဟာ အမြင်အာရုံကို ကာကွယ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ UV အကာအကွယ်အပြည့်အဝရှိတဲ့ အစွမ်းအစတွေကို အတည်ပြုတဲ့ တံဆိပ်တွေကို ရှာပါ။

မျက်လုံးများသို့ ရောက်ရှိလာသော နေရောင်ခြည်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော အနားရှိ ဦးထုပ်များက ပိုမိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရေ၊ နှင်း၊ သဲနဲ့ နီးစပ်ရာမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးရင် ဒီမျက်နှာပြင်တွေက UV ရောင်ခြည်တွေကို ပြန်လည် ထင်ဟပ်စေပြီး ၎င်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ပိုပြင်းထန်စေတာကို သတိရပါ။ အဝေးမှ နေရောင်ခြည်မှန်က ဒီပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ အလင်းရောင်ကို လျော့ကျစေပြီး သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ကာကွယ်မှု နှစ်ခုစလုံး ပေးနိုင်ပါတယ်။

မျက်လုံးများကို ပတ်ဝန်းကျင် ဘေးများမှ ကာကွယ်ခြင်း

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများဖြစ်တဲ့ ဖုန်မှုန့်၊ လေနဲ့ ညစ်ညမ်းမှုတို့ဟာ မျက်လုံးတွေကို စိတ်တိုစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမှိုက်မှုန်တွေက မျက်ကြည်လွှာကို ခြစ်နိုင်ပြီး လေက မျက်လုံးတွေကို ခြောက်သွေ့စေကာ အနီရောင်နဲ့ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ မျက်လုံးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဖုန်ထူတဲ့ (သို့) လေပြင်းတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ လုံခြုံရေး မျက်မှန်တပ်ပါ။ မျက်လုံးအဆီများမှ ကာကွယ်ရန်

အိမ်တွင်းဝန်းကျင်ကလည်း အန္တရာယ်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေအေးပေးစနစ်နဲ့ အပူပေးစနစ်တွေက လေကို မကြာခဏခြောက်သွေ့စေပြီး မျက်လုံးခြောက်သွေ့စေနိုင်ပါတယ်။ အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက မျက်လုံးရဲ့ သဘာဝ မျက်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုပါ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒီနည်းလေးတွေက ပတ်ဝန်းကျင် ဘေးအန္တရာယ်တွေမှ မျက်လုံးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုတစ်ခု လုပ်ပေးနိုင်တယ်

---

မျက်လုံးတွေကို ဂရုစိုက်ခြင်းက တစ်သက်လုံး အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေပါတယ်။ ပုံမှန် စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစားအစာစားခြင်းနဲ့ ကာကွယ်ရေး ခြေလှမ်းတွေလို ကြိုတင်ဆောင်ရွက်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ မျက်စိစောင့်ရှောက်မှု ပုံမှန်ကို တိုးတက်စေရန် နည်းပညာသစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲတမ်း သတင်းပေးပါ။ သေးငယ်ပြီး တစ်သမတ်တည်း လုပ်ဆောင်မှုတွေက ရေရှည်အကျင့်တွေ တည်ဆောက်တယ်။ ဒီအဆုံးသတ် လမ်းညွှန်က သင့်အမြင်ကို နေ့စဉ် ကာကွယ်ဖို့ သင့်ကို အစွမ်းပေးတယ်။