မျက်နှာရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတွင် အစားအစာ၏အရာ

မျက်နှာပြင်အသက်ရှင်မှုအတွက် အစားအစာ၏ အရေးကြီးချက်

အစားအစာသည် မျက်နှာပြင်အသက်ရှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရေးတွင် အဓိကအချက်ဖြစ်ပြီး မျက်မှုလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကောင်းသောမျက်မှု၏ အရှေ့ကြောင်းကို လေ့လာသည်။ အခြားသော အားလပ်သော ဗီတာမင်နှင့် ကြီးကျယ်မှုတို့သည် မျက်နှာပြင်၏ ရှုပ်ထွေးသော စနစ်များကို ထောင့်မြင်သော လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ရောဂါကို ကန့်ကွက်ရန်အတွက် အကူအညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် A၊ C နှင့် E ဗီတာမင်များနှင့် ω-3 အဆိုးရောင်းအစားများသည် မျက်နှာပြင်အသက်ရှင်မှုကို အရမ်းကြီးစွာ တိုးတက်စေသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အစားအစာတွင် အလွန်အရည်အချင်းရှိသည့် အစားအစာ၏ အရေးကြီးချက်ကို ထိုးမိသည်။

လေ့လာမှုများသည် အထူးသော အရည်အချင်းများတွင် မလွန်ခြင်းများသည် မျက်မှုပัญหาများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု အက်ဥပဒေများပြောဆိုခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများ၏ မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ အသက်ရှင်မှု (ARMD) ရောဂါ၏ အရွယ်အစားကို အံ့အားရှိသော ဗီတာမင်များဖြစ်သော C နှင့် E၊ β-ကာရိုတင်းနှင့် ဇင်းနှင့် ကပ်ပြီး အောင်မြင်စွာ ကြိုးပမ်းနိုင်သည်ဟု အမျိုးသမီးများ၏ မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ အသက်ရှင်မှုကို အားပေးသည်။ ထို့ပြင် ARMD နှင့် ကာတာရက်များနှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို လျှော့ချရန်အတွက် အရည်အချင်းများဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအစာ၏ လိုအပ်ချက်ကို ထိုးမိသည်။

အလိုက်အတွေ့များကို ရက်စွဲရှင်းလင်းစွာထောက်ပံ့သည့် ကျန်းမာရေးမှာ မကြာခဏ မျက်နှာပြင်၏ ရှင်းလင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကို လျှော့ချပေးသည်။ အန္တိုက်ဆီဒင်းများနှင့် အမျိုး-3 ဖက်ဆီအစိုးရများဖြင့် ပြည့်စုံသောအစားအစာများကို စားသောကြောင့် ဒေါ်ယူတီးကီးရိုင်းပြားနှင့် ဂျူကိုများ အတိုင်းအတာများကို လျှော့ချရန် အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့် အသီးအနှံများ၊ သီးသန့်များနှင့် ကျန်းမာရေးရှိ အရည်အသွေးများဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှာ ဘဝအတွင်းတစ်လျှောက်လုံး ရှင်းလင်းသော မျက်နှာပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အရေးကြီးဖြစ်သည်။

မျက်နှာပြင်၏ အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးအတွက် အခြားအရာများ

ဗီတာမင် A နှင့် မျက်နှာပြင်တွင် အဓိကအချက်

ဗီတာမင်အေသည် မျက်နှာပြင်ရှိ ဖိုင်ခွံစီးများ၏ အသက်မွေးထိန်းချုပ်မှုအတွက် အခြေခံအရာဖြစ်သည်။ ဖိုင်ခွံစီးများသည် မျက်နှာပြင်ရှိ ဆဲလ်များဖြစ်ပြီး မျက်နှာပြင်ကို မြင်ရန် လျှောပြီး မြင်ရန်လိုအပ်သည့် အလင်းကို တွေ့ရှိသည်။ ဗီတာမင်အေ၏ မလိုအပ်ခွင့်ရှိမှုသည် အခြားသော မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ ပျောက်ဆုံးမှုများ၊ ဥပမာ- ညမျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ မျက်နှာပြင်ပျောက်ဆုံးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မပြင်ဆင်ခဲ့ပါက ပို၍ အရှိန်တိုးတက်သော ဆိုင်ရာ ဆိုင်းကြောင်းများသို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ အလုံအလောက်ရှိပြီး ယူဆရန်အတွက် ဗီတာမင်အေပြည့်ဝင်သော အစားအစာများ၊ ဥပမာ- ကားရိုတ်၊ သီးသီးပြား၊ နှင့် မြောက်ဘီးရောင်ရောင်ပင်ရောင်ပင်များကို စားသောကြောင့် မျက်နှာပြင်အရ အခြေခံအသက်မွေးထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အသက်မွေးအသွေးများကို ပေးဆောင်ပေးသည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin: မျက်နှာပြင်၏ သဘာဝဆောင်သော ကာကွယ်ရေး

Lutein နှင့် zeaxanthin သည် မျက်နှာပြင်ကို harmful blue light ကို ဖြေဆိုးရာတွင် natural protectors အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည့် အာရုံကြီးအချို့ဖြစ်သည်။ ဒီ carotenoids တွေဟာ retina ရဲ့ macula ဆိုတဲ့အပိုင်းထဲမှာ ပိုမိုသွားပြီး oxidative stress နှင့် inflammation ကို ကန့်ကွက်ပေးတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။ သုတေသနအရ ဒီ nutrients တွေဟာ age-related macular degeneration ရဲ့ အဆိုးအရာကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက် ဆက်စပ်လာတယ်လို့ ပြောပြထားပါတယ်။ Lutein နှင့် zeaxanthin တွေဖြင့် အများပြားသော အစားအစာများ၊ ဥပမာ spinach၊ kale နှင့် corn တို့ကို မျက်နှာပြင်အာရုံကြီးကို bolster ပေးရန် နှင့် natural defense mechanisms ကို ပိုမိုသိမ်းဆည်းရန် အစားအစာထဲသို့ ပါဝင်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

Omega-3 Fatty Acids နှင့် မျက်နှာပြင်အာရုံကြီး

အမီဂါ-3 ဖက်ဆီအစ်သည် ရက်တိုင်း၏ အထောက်အပံ့လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရှိန်အသာဖြစ်ပြီး သုတေသနများမှ ဒီဇိုင်းဆဲလ်၏ ဆုံးဖြတ်မှုအက်ဆေးရောင်းကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အီးက်ဆင်းချိုးဖြစ်သော အားလပ်မှုကို အာရုံကူညီရန် အီးက်ဆင်း၏ ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုလှုပ်ရှားစေရန် အမီဂါ-3 အားလပ်များသည် အကောင်းဆုံးအရာများဖြစ်သည်။ အမီဂါ-3 ရှိသော အားလပ်များကို အိမ်းဆောင်း၊ ဝါလနတ်နှင့် ဖလက်စီဒ်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အားလပ်များကို အစားအစာတွင် ပါဝင်စေခြင်းသည် ရက်တိုင်း၏ အထောက်အပံ့ကို ပိုမိုလှုပ်ရှားပြီး အများသော မျက်နှာပြင်ရောင်း၏ အာရုံကူညီမှုကို ပေးသည်။

ဗီတာမင် C နှင့် E: မျက်နှာပြင်ကို ကာကွယ်ပေးသော အန္တိုက်ဆီဒင်များ

ဗီတာမင် C နှင့် E သည် အားလပ်များကို ဖြုတ်ချက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် မျက်နှာပြင်သို့ အားလပ်ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ကာကွယ်ပေးသည့် အန္တိုက်ဆီဒင်များဖြစ်သည်။ သုတေသနများမှ ဒီးများသည် ဆုံးဖြတ်မှုအက်ဆေးရောင်းနှင့် အသက်ရှင်များ၏ ဒီဇိုင်းဆဲလ်၏ ဆုံးဖြတ်မှုအက်ဆေးရောင်းကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။ အားလပ်များကို လိုအပ်သော အဆင့်အတန်းများကို ကာကွယ်ရန် အရည်အသွေးများ၊ အိမ်းဆောင်းများနှင့် အိမ်းများကို အစားအစာတွင် ပါဝင်စေပါ။ ဒီးများသည် အားလပ်များတွင် ပါဝင်သော အရည်အသွေးများဖြင့် မျက်နှာပြင်၏ အာရုံကူညီမှုကို ပေးသည်။

ဇင်: မျက်နှာပြင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရှိန်အသာ များပါဝင်သော ကြီးကြပ်

ဇင်ကို ရက်တိုင်း၏ အသက်မွေးထိန်းချုပ်မှုတွင် အရေးကြီးသော 역할을 ပြ.AutoComplete လုပ်ဆောင်ပြီး မျက်နှာပြင်အတွက် ကာကွယ်ရေး ပစ္စည်းဖြစ်သော melanin ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပါသည်။ ဇင်ကို မလိုအပ်သော အခြေအနေများသည် အသက်ပေါင်းနှုန်းဆိုင်ရာ macular degeneration ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီလို မလိုအပ်သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် oysters၊ beef နှင့် fortified cereals အစရှိသော ဇင်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ကျော်လွှာသော အစားအစာတွင် ပါဝင်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး မျက်နှာပြင်များ ကောင်းစွာရှိနေပြီး အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပါသည်။

မျက်နှာပြင်အား ကူညီပေးသော အစားအစာများ

ပင်ပင်လယ်ပင်များနှင့် သူ့၏ အသုံးဝင်မှုများ

ပင်ရောင်သီးအစိမ်းများသည် မျက်နှာပြင်အချို့ဆုံးအားဖြင့် လိုအပ်သော အသွင်အပြင်အတွက် အထူးသဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်အချင်းများကို ထောက်လှမ်းပေးသည့် အရောင်အသွင်အပြင်များ၊ ဥပမာ lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် အလင်း၏ အလွန်များမှုကြောင့် ဖြစ်စေသည့် မျက်နှာပြင်အပြစ်အဆုံးများကို ကာကွယ်ပေးရန် အရေးကြီးသည်။ kale နှင့် spinach အတိုင်း ပင်ရောင်သီးအစိမ်းများကို မှန်ကန်စွာ စားသောကြောင့် မျက်နှာပြင်အား ထိန်းသိမ်းပေးရန် အရေးကြီးသော အချက်များကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန် အရည်အချင်းများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အရောင်းအဝယ်ရှိသော ငါးများ: Omega-3s ရဲ့ အရင်းအမြစ်

အရည်ပြာသော ငါးများသည် အမြစ်တွင် omega-3 fatty acid ပါဝင်သော အရေအတွက်များလှသဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မျက်နှာပြင်ချောင်းရောဂါ၏ အဆိုးရာသီးသန့်များကို ဖျက်သိမ်းရန် အကူအညီပေးသည်။ ငါးပြာများ၊ ဆာမန်နှင့် မကဲရယ်များကဲ့သို့သော ငါးပြာများကို မှန်ကန်စွာ စားသောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အားကစားမှုကို အကူအညီပေးပြီး မျက်နှာပြင်၏ အားကစားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် macular degeneration ရောဂါ၏ အဆိုးရာအချို့ကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။ Omega-3 fatty acids သည် မျက်နှာပြင်ဆံပင်ဆဲလ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မျက်နှာပြင်၏ အားကစားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရည်ပြာသော ငါးများကို အစားစားရာတွင် ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးသည်။

Citrus Fruits and Vitamin C

Citrus အသီးများသည် အားကစားရှင်းသော Vitamin C ၏ အရေအတွက်များပြားသော အရောင်းအဝယ်ဖြစ်ပြီး မျက်နှာပြင်၏ အားကစားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှင့် cataract ရောဂါ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အနည်းဆုံးအဆင့်သို့ လျော့နည်းစေရန် အကူအညီပေးသည်။ အပြင်းအထန် Vitamin C ပါဝင်သော အသီးများ၊ oranges၊ lemons နှင့် grapefruits ကဲ့သို့သော အသီးများကို မှန်ကန်စွာ စားသောကြောင့် မျက်နှာပြင်ဆံပင်များကို တာဝန်ပေးပြီး မျက်နှာပြင်၏ အားကစားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားအရည်အချိုးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အိမ်သီးနှင့် ပေါင်းစက်များ တွင် ဗီတာမင် E ရှိသည်

အိမ်သီးနှင့် ပေါင်းစက်များ သည် ဗီတာမင် E ရဲ့ အဆင်ပြေစေသော အရာဝတ္ထုများဖြစ်ပြီး၊ အချိန်နှင့်အတူ မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အင်တိုက်ဆိုင်ရာ အရာဝတ္ထုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် မျက်နှာ၏ ဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အချိန်နှင့်အတူ မျက်နှာကို ရှုံးလွှားမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အဆိုးရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ အလမ်းဒေါင်းများ၊ နေပြင်ပင်ပေါင်းစက်များနှင့် ဟာဇယ်လ်နတ်များသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်ပြီး ကျော်ကြားသော အစားအစာတွင် လွယ်ကူစွာ ပါဝင်စေနိုင်ပြီး ဗီတာမင် E ပါရှိသော အပြင် မျက်နှာကျန်းမာရေးကို ထောင့်ထိန်းပေးသော အခြားအရာဝတ္ထုများကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။

ကားရိတ်များနှင့် ဘေးတာကာရိုတင်း

ကားရိတ်များသည် ဘေးတာကာရိုတင်း၏ အမြစ်အရင်းအမြစ်ဖြင့် ကျော်ကြားသော အရာဝတ္ထုဖြစ်ပြီး၊ ဗီတာမင် A-သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော အရာဝတ္ထုဖြစ်ပြီး မျက်နှာကြည့်ရှုမှုကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကားရိတ်များတွင် ပါရှိသော ဘေးတာကာရိုတင်း၏ မြင့်မားသော အရေအတွက်သည် မျက်နှာကြည့်ရှုမှုကို ထောက်ခံပေးပြီး အထူးသဖြင့် ညမှာ၏ မျက်နှာကြည့်ရှုမှုကို ပိုမိုကောင်းစေသည်။ အစားအစာတွင် ကားရိတ်များကို မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းခြင်းသည် မျက်နှာကျန်းမာရေးကို အရမ်းကောင်းစေပြီး မျက်နှာ၏ အောက်လျင်မှုအခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော အဆိုးရောက်မှုများကို လျော့နည်းစေသည်။

အသက်ပတ်သက်ဆိုင်ရာ Macular Degeneration ရဲ့ အချိန်မှုဖြစ်စဉ်ကို လျော့နည်းခြင်း

အသက်ပတ်သက်ဆိုင်ရာ Macular Degeneration (AMD) ရဲ့ အချိန်မှုဖြစ်စဉ်ကို အထူးသော အသွင်းအစားများဖြင့် လျော့နည်းရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ Zinc နှင့် omega-3 fatty acids အတွင်းရှိ အခြားအရာများသည် အရေးကြီးသော အသွင်းအစားများဖြစ်ပါသည်။ Retina တွင် မြင့်မားသော အရေအတွက်ဖြင့် တွေ့ရှိရသော zinc သည် melanin ထုတ်လုပ်ခြင်းကို ကူညီပြီး၊ မျက်နှာကို အပြစ်ဒဏ်ရာရှိမှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ Omega-3 fatty acids၊ အထူးသဖြင့် DHA သည် မျက်နှာရဲ့ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပြီး AMD ရဲ့ ရှုံးလျှော့ခြင်းကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

အောက်ဆီဒိုင်စတရက်ဖြင့် ပြင်သန်ခြင်းကို ကိုယ်စားပြုရန် အန္တရွေးများဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအစာကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးဖြစ်သည်။ လူတိုက်နှင့် ဇီအောက်ဆန့်ဟာ အရောင်ဖြစ်သော အသီးအပင်များနှင့် ဝါသနာပင်များတွင် အများဆုံးရှိသော အန္တရွေးများဖြစ်ပြီး မကူလာရေး ပြင်ဆင်ရေးအရောင်များနှင့် အပြစ်ဒဏ်ရေး အဲလ်တီးအောက်ချိန်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဲဒီ Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) မှ တွေ့ရှိချက်များအရ အဲဒီလို ကာကွယ်ရေး အသွင်အပြင်များကို အများအားဖြင့် စားသောက်ခြင်းသည် ရုံးရှိ မျက်နှာပြင်အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး AMD ၏ ဖြစ်ပွားမှုကို အရမ်းလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အစားအစာနှင့် ကာတာတ်ကို ကန့်ကွက်ခြင်း

ကာတာတ်၏ ဖြစ်ပွားမှုကို ကန့်ကွက်ရန်အတွက် အစားအစာ၏ အလုံအလောက်သည် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အန္တရွေးများဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် C နှင့် E များသည် ကာတာတ်၏ ဖြစ်ပွားမှုအကြောင်း အနည်းငယ်သော အချက်အလက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အောက်ဆီဒိုင်စတရက်အပြစ်များကို အလျော်လျော်ထားသော အောက်ဆီဒိုင်စတရက်များကို အလျော်လျော်ထားသည့် ဗီတာမင် C များကို ပါဝင်သော အသီးများနှင့် ဘွဲ့ကို စားသောက်ခြင်းသည် ကာတာတ်၏ အချိုးအစားကို အရမ်းလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ပိုမိုသောအရည်အချင်း လက်နက်စားသောအခါ ဒီဇိုင်းတွေဟာ ကြည့်ရှုခြင်းရဲ့ ဆုံးဖြတ်မှုနဲ့ အဆင့်တက်မှုကို နိုးထိန်းနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုတွေက ပြသခဲ့ပါတယ်။ အစားအစာရွေးချယ်မှုမှာ သီးသန့်အစားအစာ၊ အသီးအနှံနဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေကို အရှေ့ဆုံးပြုလိုက်ရင် လူတွေဟာ သဘောထားရှိပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတဲ့ ကြည့်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရေးကြီးတဲ့ အရည်အချင်းတွေပါဝင်တဲ့ ကျော်လွှာတောင်းအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဟာ ကြည်ပျက်ခြင်းကို အကျိုးပြုရန်နှင့် အလွန်ကြည့်ရှုခြင်းရဲ့ အမြဲတမ်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ရှုံးလွှာတောင်းနှင့် အကောင်းဆုံးစီမံခန့်ခွဲမှုဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာဖြင့် ဒိုင်ယေဘီတစ်ရှုံးကြည်ပျက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

အစားအစာအားဖြင့် ဒိုင်ယေဘီတစ်ရှုံးကြည်ပျက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ သွေးဆိုင်းအဆင့်ကို လျှော့ချထားရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အမွေးအမြောက်-၃ အဆေးပိုင်းများနှင့် အန္တရိုက်ဆိုဒ်များဖြင့် ပြည့်စုံသော အစားအစာများက ကြည်ပျက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော အရောဂါမှ ကြည်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဆောမန်တွေလို့ လူသိများသော အမွေးအမြောက်-၃ တွေဟာ အလွန်ကြည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အလွန်ပြင်ပြောင်းလဲမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော အရာတွေဖြစ်ပါသည်။

အင်တိုက်ဆိုဒ်များဖြင့် ပြည့်စုံသောအစားအစာထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဥပမာ ရွှေ့ပင်ရောင်ပင်ပင်လယ်များနှင့် ရောင်ခြင်းများသော သီးသန့်များကို အစားအစာထဲသို့ ပါဝင်စေခြင်းသည် ဒေါ်ပိတ်မှပေါက်ထွက်သော မျက်နှာပြင်ဆိုဒ်ကျောက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ ဒေါ်ပိတ်ကို ထိန်းသိမ်းနေသော လူများအတွက် ကုမ္ပဏီဖွဲ့စည်းထားသော အစားအစာအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်နှာပြင်အပြင်ပြင်ဆိုဒ်ကျောက်ကို အလျော့လျော့ခြင်းနှင့် ဒေါ်ပိတ်ကို အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုင်ဆိုင်သော အစားအစာအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ဆက်သွယ်ရန် ရောဂါပိုင်းပညာရှင်များကို မေးမြန်းခြင်းသည် အရေးကြီးဖြစ်သည်။

ကိုင်းကိုင်းဆိုဒ်ကို ကာကွယ်ခြင်း

ကိုင်းကိုင်းဆိုဒ်ကို ကာကွယ်ရန် အစားအစာဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုများသည် မျက်နှာပြင်အတွင်းရှိ သီးသန့်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး မျက်နှာချောင်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ မျက်နှာရောင်ပင်ပင်လယ်များတွင် ပါဝင်သော အသွင်အပြင်များသည် ကိုင်းကိုင်းဆိုဒ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု ဆိုလို့ရပါသည်။ မျက်နှာရောင်ပင်ပင်လယ်များတွင် နိုင်တာအများကို ပါဝင်ပြီး မျက်နှာအတွင်းရှိ သီးသန့်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး မျက်နှာအတွင်းရှိ အိုင်နာအော်ကျော်ဆုံး-pressure ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

မျက်နှာပြင်အာရုံစိတ်၏ သွယ်မျှော်လွယ်မှုအပေါ် အထောက်အကူအရှိန်ကြီးကို ချိန်ဆောင်ရွက်သည့် သွေးများစွာပါဝင်သော အစားအစာကို အသုံးပြုခြင်းမှာ glaucoma ရဲ့ အဆိုးရွားမှုကို လျော့နည်းစေရန် အလုပ်အကိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သွေးများစွာပါဝင်သော အစားအစာများမှ glaucoma-ကို ကန့်သတ်ပေးသည့် အထောက်အကူအရှိန်များကို လေ့လာချက်များ ရှင်းလင်းထားပြီး၊ မျက်နှာပြင်အာရုံစိတ်၏ ကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အစားအစာရွေးချယ်မှု၏ အရေးကြီးမှုကို ပြုလေ့လာခဲ့သည်။ အကောင်းမွန်သော အသွေးအများကို အသုံးပြုခြင်းအား ရှုံးလင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတိုင်းသည် မျက်နှာပြင်အာရုံစိတ်ကို ထောင်းပေးနိုင်ပြီး glaucoma နှင့် ပတ်သက်သော အဆိုးရွားမှုများကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာပြင်ကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဘဝပုံစံအကြံပြုချက်များ

균형 잡힌 식단과 눈 건강

အသေးစိတ်ကျသော အမျိုးမျိုးသော အလွန်ပါဝင်သောအစားအစာများဖြင့် ရည်ရွယ်ထားသော အစားအစာသည် မျက်နှာပြင်အချိုးအစား၏ အကောင်းဆုံးအပြင်ဆင်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ အသီးအနှံများ၊ အသားရောင်ပင်ပင်သစ်များနှင့် ပုံမှန်အားနှင့် အလွန်ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသောကြောင့် မျက်နှာပြင်နှင့် မျက်နှာပြင်အလုပ်အလုပ်ကို ထောင့်ပေးသော အရောင်းအသားများနှင့် ကြီးကျယ်မှုတွင် အရောင်းအသားများကို ပေးဆောင်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ A၊ C နှင့် E အရောင်းအသားများ၊ ဇင်းနှင့် အန္တရိုက်ဆိုဒ်များဖြင့် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အခြားမျက်နှာပြင်အခြေအနေများကို ရောဂါဖြစ်မှုကို ကန့်သတ်ရန် အကူအညီပေးနိုင်သည်။ လူးတိုင်းနှင့် ပင်ပင်သစ်အရောင်ပင်ပင်သစ်များကဲ့သို့သော အရောင်ပြည့်အသီးသီးများကို ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားရန် အကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆပိန်နှင့် ကေးလ်များသည် လူးတိုင်းနှင့် ဇီးဆန့်ခန်းများ၏ အရောင်းအသားများဖြစ်ပြီး၊ မျက်နှာပြင်အချိုးအစားနှင့် ဆက်စပ်သော အရောင်းအသားများဖြစ်သည်။

ရေပြည့်သွားမှုနှင့် မျက်နှာပြင်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု

မျက်နှာပြင်၏ အရည်သွေးဖြစ်ရေးနှင့် ချို့မျက်နှာကို ရှားပါးမှုကို လျှော့ချရန် ရေပြေးမှုသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ချို့မျက်နှာကြောင့် မျက်နှာပြင်၏ မှုန်ဆွဲမှုနှင့် မျက်မှုကို ကြားနိုင်မှုတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများမှ ရှာဖွေရေးအချက်များအရ ရေလေးထိုးမှုသည် မျက်နှာပြင်၏ အပြုအမူအရေးကို ထောက်ခံပေးပြီး မျက်မှုရေးရှင်းလင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာပြင်၏ ရေပြေးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေလေးထိုးမှုကို လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုပါသည်။ အပြင်းအထန် ကာဖီအိုင်နှင့် အခြားအရာများကို လေးထိုးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုပါသည်။ ကာဖီအိုင်နှင့် အခြားအရာများကို လေးထိုးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေပြေးစေပြီး ချို့မျက်နှာလက္ခဏာများကို ပိုမိုစွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ရေပြားတော်ကို ဆောက်ထားပြီး ရက်စွဲတွင် လေးထိုးရန် သတိပေးချက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မျက်နှာပြင်၏ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာပြင်၏ မှုန်ဆွဲမှုကို လျှော့ချရန် စက်ရုပ်အချိန်ကို မှီခိုပါ

စက်ရုပ်အချိန်ကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အလျော်ဆုံးစွဲမှုဖြင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ဒီဂျစ်တယ် မျက်နှာပျောက်ခြင်းကို ရောက်ရှိမှုကို ကန့်ကွက်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ အချိန်ကို အလျော်ဆုံးစွဲစွာ စက်ရုပ်များကို ကြည့်ရင် မျက်နှာပျောက်ခြင်း၊ ခေါင်းနားချိုးခြင်းနှင့် မျက်နှာမျှင်ခြင်းစသည့် အဆိုင်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့မဟုတ် စက်ရုပ်မှ မျက်နှာကို အမှန်တကယ် အချိန်ကို အခြားသွားခြင်းသည် ထိုအဆိုင်များကို လျော့နည်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ 20-20-20 မျဉ်းချောင်းကို အသုံးပြုခြင်း—အဘယ်အခါမှ 20 မိနစ်တာတိုင်း သင်သည် 20 ပေဝေါ်ရှိ အရာဝတ္ထုကို အနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်ကြည့်ရမည်—မျက်နှာပျောက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်သော ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

မျက်နှာစစ်ဆေးခြင်းများအတိုင်းနှင့် အစားအစာ

မျက်နှာပြင်စစ်ဆေးခြင်းသည် မျက်မှုပัญหาများကို အစောပိုင်းတွင် ရှာဖွေထုတ်ယူပြီး မျက်နှာ၏ အလှံရောဂါအချို့ကို တိုးတက်စေရန် အရေးကြီးသည်။ မျက်နှာပြင်စစ်ဆေးမှုများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းမှာ မျက်နှာပြင်ပိုင်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်များနှင့် အစားအစာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းကို ပေးသည်။ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အစားအစာဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များမှာ မျက်နှာပြင်အလှံရောဂါကို အစားအစာဖြင့် အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ မျက်နှာပြင်စစ်ဆေးမှုများ၏ အရေးကြီးချက်ကို အလိုက်အလာအရှိန်တွင် မျက်နှာပြင်အလှံရောဂါများကို ကန့်ကွက်ရန်အတွက် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မျက်နှာပြင်အလှံရောဂါအတွက် အရောင်းအရောင်းအဘယ်မျှလဲ အခြားအရောင်းများလား?

အရောင်း A၊ C နှင့် E များသည် မျက်နှာပြင်အလှံရောဂါကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ သူတို့သည် အောက်ဆီဒေ့ချိန်းမှုကို ကန့်ကွက်ပြီး မျက်မှုလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ပူးပေါင်းပါသည်။

အောမီဂါ-3 က မျက်နှာပြင်အလှံရောဂါအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသလဲ?

အောမီဂါ-3 အဆိုးအရောင်းများသည် ရက်တာမှုလုပ်ဆောင်မှုကို ထောင့်ပေးပြီး မက်ကျူလာဒီဂျင်ရေးရှင်းမှု၏ အချို့ကို လျော့နည်းစေရန် အကူအညီပေးပြီး မျက်နှာပြင်ချိုခြင်းကို အားလပ်စေရန် အားလပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

အစားအစာက မျက်နှာပြင်ရောဂါများကို ကန့်ကွက်နိုင်မလား?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အသွင်အမျိုးများစွာရှိသော အလွန်အကျိုက်အရည်အချင်းဖြင့် အသက်ဆုံးချိန်တွင် မက်ကျူလာဒီဂရေးရှင်းခြင်း၊ ကာတာက်၊ ဒိုင်ယဘီတီစ်ရက်တီနော်ပြီး၊ ဂျလ်ကော့များ စသည့် မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ၏ အကျန်းအထွေထွေကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာပြင်အား ကူညီပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများမှာ ဘာမျှလဲ?

အန္တရာယ်ကိုင်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အမျိုးအစား-၃များဖြင့် ပြည့်ဝင်းသော အစားအစာများ—ဥပမာ ပင်လယ်ရေကျောက်များ၊ ပင်လယ်သားများ၊ စစ်များ၊ အကြက်များ၊ အမှောင်များနှင့် ကားရိတ်များ—သည် မျက်နှာပြင်ကို ကူညီပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်လောက်ကြာမှ မျက်နှာပြင်စစ်ဆေးခြင်းလုပ်ရမလဲ?

မျက်နှာပြင်စစ်ဆေးခြင်းများကို နှစ်စဉ် နှစ်ခုတွင် တစ်ကြိမ်စီ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ဆိုင်ရာရောဂါများရှိသော သက်တမ်းများ သို့မဟုတ် ထိုများဖြစ်လာစေရန်အတွက် အဆင်မပြေသော အခြေအနေများရှိပါက ပိုမိုသောကြိမ်များစွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ ကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်အတွက် မျက်နှာပြင်ပြီးစီမံပေးသူတွင် စစ်ဆေးပါ။