Ногоон эрүүл мэндийн хувьд эрүүл мэндийн ангины бодис

Өрөөний эрүүл мэндэд хүнсний ач холбогдолын гол бодит

Хүнсний ач холбогдол нь өрөөний эрүүл мэндийг хадgalахadaa их санхүүгийн үүрэг төрөхөд, дуршлагын ажиллагаагаа эрчимтэй болгоход зориулж, сайн дуршлагын ур чадварыг хэрэгжүүлэхэд туслана. Жишээлбэл, A, C, E витаминууд болон omega-3 жирчлагат амидаар өрөөний эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах боломжтой байгаа тул, эрүүлчид богино эрүүлтэй хоолны арга замыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.

Шалгаруулалтын үр дүнгээс харахад, тодорхой эрүүлчиддээ хэтрүүлэх боломжгүй болсон үед дуршлагын асуудлууд гарч ирэх боломжтой. Улсын Өрөөний Байгууламжийн судалгаагаар C, E витаминууд, beta-carotene, zinc, copper гэх мэт эрүүлчид нь насанд хамааралтай макуляр дегенерацийн (ARMD) хөдөлгөөнд хурдан бүртгэлийг бууруулахад тусална. Энэ нь ARMD-тай холбоотой асуудлуудыг бууруулахад, түүнчлэн катарактыг предпосицлахад ихээхэн анхааруулна.

Зөв тэнцвэртэй амьсгал нь өдөр тутмын зоригийг хүчирхэг боловсруулахад л биш, дараа нь мөн сарын хамгааллыг хангах боломжийг олгодог. Антиоксидант, омега-3 жимсний уур амттай амтанд идээлж байх нь диабетик ретинопати, глауком гэх мэт ихэнх сарын амьдралын хворьгүйг хамгийн их хэмжээнийг бууруулдаг. Иймд, ямар ч үедээ сарын эрүүл мэндийг хамгаалах, зоригийг сайжруулахын тулд овсын, фруктын, баярын жимснийг амьдаруулж байх ёстой.

Сарын эрүүл мэндийн хамгийн сайн тохиолдолд хэрэгтэй эрүүлчин

Витамин А болон түүний зоригтой холбоотой нөхцөл

Витамин А нь сарны дүрсний ачааныг хадgalахад төвөгтэй бөгөөд энэ нь өртөг харахад чухал юм. Дүрснүүд нь сарны дүрсний дотоод хэсэгт байрладаг клеткүүд бөгөөд өртөг оройн үед харах боломжийг олгодог. Витамин А-г хэрэгжүүлэхгүй бол өртөг харах чадварын ихэнх буруу үзэх, ялангуяа өртөг харах шинжтэй хамаатай болж, зөвлөмжгүй бол хязгааргүй хамгааллын үеэр хүрч болно. Зөв хэмжээнд витамин А-г орхихын тулд карот, улаан цагаан уурхайн, хар цагаан уурхайн гэх мэт витамин А-тай боловсруулсан орцнуудыг амьдарч байх нь өргөн харах чадварыг хадгалахад тусална.

Лютеин ба Зеаксантин: Сарны ерөнхий хамгаалагч

Лютеин болон зеаксантины нь амьтадын санаа хамгаалагчийн ерөнхий байдлыг хамгаалах натурал каротиноидууд юм. Эдгээр нь хөшөөний голчлолтой цагаан гэрлийг шүүлж, санаа хамгаалах үүрэгтэй. Тэд эрсдлийн мөрөөдөл, итгэмжийг төвөөлөхөд туслах боломжтой. Харилцан судалгааны дагуу эдгээр эргэндсэн уур амт нь насанд хамааралтай санааны хувиргалтыг бууруулахад тусалж болно. Лютеинг, зеаксантиныг ихэвчлэн байрлуулсан спиначи, кейл, хоолой гурван зүйлийг орцоор оруулж, санааны чанарыг сайжруулах боломжтой.

Омега-3 жимсний эргэндсэн уур амт болон санааны чанар

Өмега-3 жирчлэг амины нь тархины үзэсгэлэнт хөдөлгөөнд зориулж байгаа чухал байдаг, шинжлэх ухааны судалгаа нь энэ амины нь макуляр дегенерацийн хамаатай хэрэгцээнд оролцох боломжийг илрүүлсэн. Энэ чухал жирчлэг амь нь улаан цусны синдромыг шилжүүлэхэд ихээр бэлтгэгддэг, улаан цусны үүсвэртэй харьцахад тусална. Өмега-3-ийн илүү сайн газрын нэг нь суурин тосон цагаан тос, модон, эрдэнэ зэрэг юм. Эдгээрийг хоолойгоор оруулж байгаа нь тархины эрүүл мэндэд тусалж, үзэсгэлэнт эрүүл мэндийг нэмэгдүүлнэ.

Витамин C ба E: Үзэсгэлэнтээ хамгаалах антиоксидант

Витамин C ба E нь үзэсгэлэнтээс хамгаалах их чадварлаг антиоксидант бөгөөд эрт цагийн макуляр дегенераци, катарактын хамаатай хэрэгцээнд бууруулахад тусалдаг. Эдгээрийг ихээр оршиж буй цитрусын бүтээгдэхүүн, бут, биетэй хоолоор хамтран ашиглахад эдгээрийн чухал витамингуудын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой, үзэсгэлэнт эрүүл мэндийг нэмэгдүүлнэ.

Цинк: Үзэсгэлэнт хөдөлгөөнийг зөвшөөрөх чухал минерал

Цинц нь сарын цэцгийн эрүүл мэндийг хадгалахад их бэлтгэлийн төлөвт оролцдог бол эрүүл мэндийн үндэстний заавалжилагч нь сарын эмзэг байдлыг хамгаалах аюулгүй пигмент болох меланины үйл ажиллагааг дэмжинэ. Цинцын буурвал хугацаандаа сарын цэцгийн хувиргалт хамгийн их үргэлжлэх боломжтой. Ингэснээр цинцын богино байдал хамгийн их үргэлжлэхийг зогсоохын тулд усны гахайн шөл, мөлгөөгүй мөөгөөсөн хоол, боловсруулсан цусны цэцгүүдийг зориулан хялбар хооллолтоос хамаарах ёстой, энэ нь сарын эрүүл мэндийг хадгалахад туслах болно.

Сарын эрүүл мэндийг дэмжих хоол

Листтэй зөгийн хоолын нөлөө

Листэ Fried зөрчилтэй хоолны амттай эрдэнэний газар бөгөөд энэ нь оптимал зөрчилтийн байдалыг хадгалахад үндэслэгдэж буй. Эдгээр листүүд нь лутейн, зеаксантин гэх мэт антитоксиданттай богино хугацаанд маш их ургамал болон голчлогоор илүүсэн голчлогоор шатахад туслахад чухал байдаг. Хар цагаан гэх мэт листүүдийг давтахдаа зөрчилтийн байдалд сайжруулахад тогтвортой байдаг болон зөрчилтэй холбоотой ачааллыг эхлүүлэхийг буцааж авах боломжтой. Эдгээр листүүдийг өдрийн орцод оруулсан тохиолдолд энэ нь ерөнхийдөө зөрчилтийн байдалд хамгаалах, сайжруулахад анхны, ашигтай арга болно.

Басан их ихтэй: Омега-3-ийн гарчиг

Цөмсгөл тосны ихтэй гадуур хоол нь өндөр омега-3 жимсний агуулгаар алдартай бөгөөд илүү их хэмжээнд алдааныг бууруулж, зогсох цагийн салхи болон дулааны үзэгдэлүүдийг бууруулдаг. Цөмсгөл тосны хоол, мөнгөн тосны эрдэнэ шиг болж, бүхэлдээчийн эрүүл мэндэд сайн үр дүн өгөхөд нэмээрүүнээс нь үзэгчийн эрүүл мэндийг нэгжлэн хамгаалах, макуляр дөхөлтийн хамаатай хувьд хамгийн томоохон үр дүнг өгдөг. Омега-3 жимс нь үзэгчийн ногооний эсвэл эрүүл мэндийн бүтцийг хадгалахад чухал аливаа үүрэг гүйцэтгэдэг учраас цөмсгөл тосны хоол нь үзэгчийн эрүүл мэндийг нэгжлэн хамгаалах зорилгоор боловсруулсан эрүүл мэндийн дотоод хоолойд хамгийн чухал нэмэлт болно.

Цитрус нутагтай уур амт, Витамин C

Цитрус нутагтай уур амт нь Витамин C-ийн ихтэй эрчимтэй эрүүл мэндийн эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэг төрүүлдэг, хамгийн чухал нь цахилгаан шингээл үүсгэхээс сэргийлдэг. Наран, лимон, цитрон гэх мэт Витамин C-т богино хугацаанд авах нь үзэгчийн тусгай төрөл бүрийг хүчирхэгчлэнэ, цахилгаан шингээлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Энэ үндсэн витамин нь үзэгчийн бүтээлүүдийг хамгаалахад тусалдаг, эрүүл мэндийн тодорхой байдлыг хадгалдаг.

Эрүүл мэндийн төгсгөлийн эрэгтэй байдалтай нүүрс, биет

Нүүрс, биет нь эрүүл мэндийн төгсгөлийн эрэгтэй байдалтай витамин E-ийн үндэслэн бүтээгдэхүүн юм. Энэ витамин нь хугацааны дагуу сарны үзэгдэлд хамгаалалт үзүүлдэг болон үзэгдэлд хамаарах өвчний хувьд аюулгүйгээр үзүүлэх зорилготой. Бие, гэрэлтүүлэгтэй нүүрс, алтан нүүрс гэх мэт нь ихэвчлэн үнэхээр сайн болон тогтмол орон суурь шилжүүлэхэд зөвлөгөө өгдөг бөгөөд витамин E-ээс гадна үзэгдэлд хамгаалалт үзүүлэх бусад нөөц бодисыг олгодог.

Цагаан цагаан, бета-каротин

Цагаан цагаан нь бета-каротингийн олон тооны утгатай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн үзэгдэлд сайжруулахад тусалдаг витамин A-руу хувиргаж чаддаг. Цагаан цагааныг өргөжүүлэх нь үзэгдэлд хамгийн томоохон тусламж үзүүлдэг болон өдрөөр үзэгдэлд сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол хэмжээнд цагаан цагаанд ядарсан хооллох нь үзэгдэлд хамгаалалт үзүүлэхэд томоохон нөлөө үзүүлдэг болон өндөр өнгөрөлтийн үед үзэгдэлд хамаарах хамгийн сайн үзүүлэлтийг хангахад тусалдаг.

Хугацаатай холбоотой макулар дегенерацийн эрсдлийн хамгийн багасгах

Хугацаатай холбоотой макулар дегенерацийн (AMD) эрсдлийн хамгийн багасгах нь тодорхой амттай эсвэл ихэнхөөр зөв орцны угаалгын дагуу хийгдэж болно. Зинк, omega-3 жирчлаг амт гэх мэт үндсэн амтнууд нь чухал төлөв байдаг. Ретинаг дунд ихээхэн байдаг зинк нь сарнайг нягтралтай гаднашсан гэрэлтээс хамгаалахын тулд меланин үйлдэхэд туслана. DHA гэх мэт omega-3 жирчлаг амтууд нь сонгиноо ялгаруулж, AMD-ийн хөдөлгөөнийг бууруулахад тусалж болно.

Антиоксиданттай богино хоолны дээвэр нь AMD-ийг өссөн шинжтэй эрсдлийг буцааж чадахад маш их санаа олгодог. Лутейн, зеаксантин гэх мэт антиоксидантууд нь цагаан хөвгүүнийгээс болон жижиг амтанд олондоо орших листэн, цагаан уурхайн овшид оршин тойрон, UV эсвэл хамгийн захирдагч синий амтанд хамгааллагаа өгдөг. Эдгээр хамгаалагч амтанд тодорхой, тунхаглах нь үргэлжилсэн дурын өдрүүдийн дараа сүүлийн үед харын эрүүл мэндийг нөлөөлөхөд тусалдаг бөгөөд Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2)-ийн илтгэлдээ AMD-ийн үзүүлэлтийг ихээхэн бууруулж болох юм.

Эрүүл мэнд болон Харын Шувууны Бууралтын Өгтгөл

Харын шувууны бууралтыг өгтгөхөд эрүүл мэндийн дотоод хэрэгслийг ашиглах нь их санаатай. Витамин C, E гэх мэт антиоксиданттай богино хоолны дээвэр нь харын шувууны бууралтын хөдөлгөөнд хамгийн бага эрсдлийг үзүүлдэг. Эдгээр антиоксидантууд нь өвчний радикалуудыг зөвхөнгөрөөр хамгаалдаг, харын шувууныг өссөн шинжтэй эрсдлээс хамгаалдаг. Витамин C-т богино хоол, ялангуяа цитрус, брокколи гэх мэт хоолнууд нь харын шувууны бууралтын эрсдлийг ихээхэн бууруулдаг.

Мөн судалгаанууд нь эдгээр хүнсний үндэстэн ашиглалт нь цусны барилгын хөршөөх, шинж чанарыг урсгахад туслах боломжийг илрүүлсэн. Эд хөрөгт фруктууд, овсын бүц, бүхэл хүнснийг дор хаяхын тулд хүн ам зохион байгууламжтайгаар зөв зүйлсийг сонгоод тухайн үндэстэнүүдийг ашиглах ёстой. Эдгээр үндэстэнүүдийг ашигласан зөв эд хөрөг нь цусны барилгыг хамгаалахад ихээр тусалж, цусны барилгын хөршөөхийг преда хийхэд хялбар гэсэн ч үнэтэй стратегитой болж чадна.

Эд хөрөгтөөр диабетик ретинопатийг хяналт

Диабетик ретинопатийг хяналтад эд хөрөг нь чухал бөгөөд эд хөрөгтөөр хоолойн цагаан амтанд тогтвортой хадгалахад тусална. Омега-3 жимс, антитоксинт богино хугацаанд хамгийн их байдаг хүнснийг ашиглахад ретина нь диабеттэй холбоотой хянаны өөрчлөлтийг хамгаалах боломжтой. Омега-3 нь суурин тосны мөнгөн тосны дундаас ихэвчлэн оршин тогтнох бөгөөд тусгаарлагчийн үйлчилгээнд ихээр томъёолсон бөгөөд ретинийн зүйлчлэлийг дэмжиж болох юм.

Хоолны дэвсгэрт антитоксин багтаасан хоол, жишээлбэл цэнхэр листүүд болон яримал өнгийн фруктуудыг оруулах нь диабеттэй холбоотой морь шар амьсгалын хорт булгийг буцааж авахад тусалж чадна. Диабетийг зохицуулах хүн төрөлхтөд эмчилгээний санаа авч шөнөжилтэй эрүүл мэндийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Энэ төлөвлөгөө нь диабетийн морь шар амьсгалын үзүүлэлтийг бууруулахад тусалж, диабетийг анхны төлөө зохицуулахад туслах болно, үргэлжлэх батер амьсгал, өндөр үзэгдлийн хамгаалалтай холбоотой.

Баригчийн амьсгалыг хамгаалах

Баригчийн амьсгалыг хамгаалах нь очирчин дамжуулалтыг сайжруулах, оптик нягтралыг хамгаалах боломжийг олоход зориулагдсан эрүүл мэндийн стратегитэй холбоотой. Цэнхэр листүүдтэй хамаарах нутагнууд нь баригчийн амьсгалын хураамжийг бууруулахад тусалж чадах гэж санал болгогдсон. Цэнхэр листүүд нь нитратын богино хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь очид дахь эрүүл мэндийн дамжуулалтыг сайжруулах, очид дахь давхардалыг бууруулахад тусалж чадна.

Өвчнийг хамгаалахад тусалж, сан бүхий эрүүл мэндийн дээд чиглэлийн дагуу ашигладаг нь глаукомын хамаарлыг бууруулж чадах pragmatik зорилготой арга юм. Үнэ цэнэтэй шинжилгээ нь эдгээр эрүүлтэй хоолны глаукомтай холбоотой хамгаалалтын ялгавартай хариуцлага хийсэн, энэ нь эрүүл мэндийн сонирхолыг хадгалахад хоолны сонголтуудын чухал хөгжмийг нэмэгдүүлдэг. Хамгаалалтай эрүүлтэй угаалгын оролдлогоор хүн амын сан бүхий эрүүл мэндийг хамгаалах боломжийг, глаукомтай холбогдох хамаарлыг бууруулах боломжийг олгодог.

Сан бүхий дурслагын төслийн заавар

Тооцоолсон хоолой дахь сан бүхий эрүүл мэнд

Эрүүл мэндийн дунд тогтвортой, амьсгалтай хоолны олон төрлийг агуулсан зөөврийн байдал нь сонирхлын эрүүл мэндэд хамгийн үнэтэй юм. Амтанд богино хугацаанд олон төрлийн фруктууд, ургамалууд болон бүгд нэмэгдсэн зөөврүүдийг ашиглахад амьдралын үндэстэн витаминуудыг, элементүүдийг олгодог бөгөөд эдгээр нь сонирхлын ажиллагааг нэгдүгээр хандахад тусална. Жишээлбэл, витамин A, C, E-т, цинк болон антисептик агуулсан хоолнуудыг ашиглах нь сонирхлын эрүүл мэндийг хадгалахад ихээр тулгарч, дегенератив сонирхлын ачааллыг хамгийн их хэмжээнийг хамгаална. Сонирхлын эрүүл мэндэд холбоотой лутейн, зеаксантин гэх мэт амьсгалтай элементүүдийг агуулсан шар мод, хар мод гэх мэт өнгөтэй ургамалуудыг ашиглахыг зориулав.

Усны боловсролын сонирхлын дэвшмэлдэл

Эрүүл мэндийн зөв хамгаалал нь сарны шилжүүлэх чадварыг хадгалахад их бэлтгэлийг олгоно, дараа нь сарны үзэсгэлэнд үргэлжлэх амьдралын туршлагагүй болох, үзэсгэлэн чанартай байдалд орох боломжийг бууруулдаг. Шинжлэх ухааны судалгаанууд нь эрүүл мэндийн цогцолбор бодисын хэмжээнд зөв оршиноос сарны бүтээлч байдал, үзэсгэлэн чанарыг сайжруулахад их хэрэгтэй гэж харуулсан. Сарны үзэсгэлэнд үргэлжлэх амьдралын туршлага үлдэхийг зөвшөөрөхийн тулд зөв хэмжээнд бодисын оршил үзүүлэх, цахилгааны хэтрээсэн ашиглахыг бууруулна. Энэ нь эрүүл мэндийг хамгаалахад ихээр хамрагдах боломжийг олгодог. Хэрэв танд сарны үзэсгэлэнд үргэлжлэх амьдралын туршлага үлдэхийг зөвшөөрөх шаардлагатай бол, бодисын хувилбарыг нь хамгийн их хэмжээнд ашиглах, цагийн тойрогт танилцуулж, өдрийн дотор хамгийн их хэмжээнд ууhaa.

Сарны үзэсгэлэнд үргэлжлэх амьдралын туршлага үлдэхийг зөвшөөрөх

Скринийн цагийг хяналттай байлгах нь дижитал арьс шигшрийг ээлжтэй байдлыг буцааж, өргөтгөхөд түрүүнд зориулж байна. Эцсийн өдрийн өдрөөрөө скринд сүүлчилж байх нь арьс шигшрийн тэмдэгтүүдийг олоход боломжтой, жишээ нь арьсын амьсгал, зогсоол, амьсгалын чанарын өөрчлөлт гэх мэт. Эдгээр үзэгдлийг буцаахын тулд скринээс зөвхөн алдах ёстой. 20-20-20 үеийг дагаж, 20 минутын өдрөөрөө 20 метр х Christie уртад байгаа объект дээр 20 секунданд харааны амьсгалыг сайжруулахад тусалж, арьсын шигшрийг буцаахад тусална. Таны өдрийн ажиллагаанд орлуулахад хялбар, чухал стратеги юм.

Тохиолдолд ажилладаг арьсын шалгах, эрүүл мэндийн арга хэмжээ

Амралтын зорчмын шинжилгээ нь эх сурвалжийн үеэс зорчмын асуудлыг тодорхойлох, дундад зорчмын эрүүл мэндийг шалгахад чухал бөгөөд регулярчилсан шинжилгээнүүд нь шинэчлэгдэж буй асуудлуудыг тодорхойлоход тусална. Энэ нь зорчмын эрүүл мэндийн ахлах эрхэмт хариуцлагатай ажилтан танд эрүүл мэндийн сонирхолтой харилцаа хийх боломжийг олгодог. Энэ ажилтнуудын өөртөө зориулсан эрүүл мэндийн зааварлал нь зорчмын эрүүл мэндийг сонгох замаар ихээр сайжруулахад тусална. Таны зорчмын урт хугацаатай эрүүл мэндийг хадгалах, хамгаалагчдыг буцааж авахад регулярчилсан зорчмын шинжилгээний чухал хувьсагчийг ойлгож байгаа нь таны зорчмыг хадгалахад хамгийн өмнөх үйлдэл болох болно.

Ихэнх асуултууд

Ямар витамингүүд нь зорчмын эрүүл мэндэд үнэтэй вэ?

Витамин A, C, E нь зорчмын эрүүл мэндийг хадгалахад чухал бөгөөд эдгээр нь оксидатив халшлагаас сэргийлэх, зорчмын функцыг сайжруулах, фоторецепторуудын эрүүл мэндийг нэгдүгээр нь хамгаалахад тусална.

Өмгөөлөгч 3 ямар нэгдэл нь зорчмын эрүүл мэндэд ямар нөлөө гүйцэтгэх вэ?

Өмгөөлөгч 3-ийн жимс нь ретинийн функцыг нэгдүгээр нь хамгаалах, макуляр дегенерацийн хамаарлыг бууруулах, зорчмын цусны асуудлыг цусны үүсвэртэй холбоотой хяналтаар хяналт хийхэд тусална.

Эрүүл мэндийн асуудлыг хамгийн их буцааж авах боломжтой уу?

Тийм, эрүүл мэндийн дэвшилттэй амьсгал нь өвчнийг хамгийн их хувьд хамарлагдсан өвчин, цусны шарх, диабетын ретинопати, глауком зэрэг олон төрлийн санаа хоолойн хворьст хамгийн их хувьд хувиргах боломжийг олгодог.

Санаа хоолойн эрүүл мэндийг нөөцөхөд ямар хоолнууд хамгийн сайн вэ?

Эрүүлчлэлийн бодис, витамингүүд болон omega-3-т богино хугацаанд листэй зөөлөн, жимсний эзгүй эмсэл, цуцангуур, бут, булчмын эмсэл, морков зэрэг хоолнууд нь санаа хоолойн эрүүл мэндийг нөөцөхөд сайн.

Хэдэн удаа санаа хоолойн шалгагчийн ажил хийх ёстой вэ?

Дундаж хоёр жилд нэг удаа санаа хоолойн шалгагчийн ажил хийхийг зөвлөж байна. Хэрвээ таныг санаа хоолойн хворьст хамгаалах шаардлагатай бол эсвэл тухайн хворьст хамгийн их хувьд хувирч болох боломжтой бол тохиолдолд хамгийн их хувьд шалгагчийн ажил хийх шаардлагатай. Таны санаа хоолойн эмчид таны үндсэн зөвлөгөө авахыг санал болгоно.