EN
З огляду на постійне вплив екранів і екологічні ризики, збереження здорового зору є важливим. Упродовж останніх років у світі розвинулися нові технології, які допомагають захистити зір. Проактивні кроки сьогодні забезпечують довгострокове здоров'я очей. Цей орієнтований посібник допоможе вам захистити своє бачення в світі, що рухається технологіями.
Зазвичай зустрічаються захворювання очей і їх запобігання
Щоразу зустрічаються проблеми зі очима, від яких слід бути обережним
Ваші очі вразливі до декількох поширених захворювань. Якщо ви рано це розпізнаєте, це допоможе вам діяти. Синдром сухого ока є одним з найчастіших. Це відбувається, коли ваші очі не виробляють достатньо сльоз або коли сльози дуже швидко випаровуються. Симптоми включають почервонення, роздратування і похмурість. Ще один стан, на який слід звернути увагу, - це цифрове напруження очей, викликане тривалим використанням екрану. Це призводить до головних болів, затуманення зору і дискомфорту.
Катаракта і глаукома є більш серйозними захворюваннями. Катаракта затьмажує лінзу очей, що ускладнює чітке бачення. Глаукома пошкоджує зоровий нерв, часто через високий тиск очей, і може призвести до втрати зору, якщо її не лікувати. Інший проблемний стан - віково-зв'язана макулярна дегенерація (ВЗД), особливо у людей похилого віку. Це впливає на центральну частину зору, що ускладнює такі завдання, як читання.
Профілактичні поради для довгострокового здоров'я зору
Ви можете зробити кілька простих кроків, щоб захистити свої очі. Почніть з використання сонячних окулярів з ультрафіолетовим захисту, коли ви перебуваєте на вулиці. Ультрафіолетові промені з часом можуть пошкодити ваші очі. Виконуйте правило 20-20-20, щоб зменшити напругу очей. Кожні 20 хвилин дивиться на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд.
Збалансована дієта, багата вітамінами А, С і Е, сприяє здоров'ю очей. Такі продукти, як морква, шпинат і риба, - відмінний вибір. Не забувайте про водянину, щоб не мати сухих очей. Регулярні очні огляди дуже важливі. Вони допомагають виявити проблеми на ранній стадії, навіть до появи симптомів. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете зберегти здорове зір протягом багатьох років.
Поживні продукти і спосіб життя для здорових очей
Здорові для очей продукти і поживні речовини
Те, що ви їсте, відіграє важливу роль у збереженні здоров'я ваших очей. Деякі поживні речовини підсилюють зір і захищають від поширених проблем з очима. Продукти, багаті вітаміном А, такі як морква і солодкий картопля, допомагають підтримувати хороше нічне бачення. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, містять багато лютеїну і зеаксантину, які знижують ризик дегенерації макули. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибах, таких як лосось і тунец, підтримують водність очей і запобігають синдрому сухого ока.
Цитрусні фрукти, такі як апельсини і грейпфрути, забезпечують вітамін С, який підтримує здоров'я кровоносних судин у очах. Орехи та насіння, включаючи мигдалі та соняшникові насіння, є відмінними джерелами вітаміну Е. Додаючи ці продукти до раціону, ваші очі отримують поживні речовини, необхідні для підтримки їхньої сили.
Звички життя для кращого зору
Ваші щоденні звички впливають на ваше зір більше, ніж ви думаєте. Почніть з того, що будете регулярно відпочивати, щоб зменшити напругу очей. Слідкуйте за правилом 20-20-20: кожні 20 хвилин, дивлячись на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд. Ця проста практика розслаблює ваші очні м'язи.
Нехай ваша кров буде активнішою, щоб покращити кровообіг, який доставляє кисень і поживні речовини до очей. Обережні окуляри під час занять спортом або роботи з небезпечними матеріалами. Не курити, оскільки це підвищує ризик катаракти та макулярної дегенерації.
Захист очей від шкідливих впливів навколишнього середовища та ультрафіолетових променів
Значення ультрафіолетової захисту
Ваші очі потребують захисту від шкідливих ультрафіолетових променів (УФ) кожного разу, коли ви виходите на вулицю. Тривале впливу ультрафіолетових променів може пошкодити рогівку і лінзу, збільшуючи ризик розвитку катаракти та макулярної дегенерації. Навіть у хмарні дні ультрафіолетові промені можуть проникати і завдати шкоди очам. Обличчя з 100%-ним ультрафіолетовим захисту - це один з найпростіших способів захистити зір. Шукайте етикетки, які підтверджують повну здатність блокувати УФ-яскраві променів.
Широкоокрамні капелюхи також забезпечують додаткове покриття, оскільки зменшують кількість сонячного світла, що надходить до очей. Якщо ви проводите час біля води, снігу або піску, пам'ятайте, що ці поверхні відбивають ультрафіолетові промені, що посилює їх вплив. Поляризовані сонцезахисні окуляри можуть допомогти зменшити блискуче світло в таких умовах, забезпечуючи комфорт і захист.
Захист очей від екологічних небезпек
Натомість, якщо ви не можете виправити себе, то не варто переставати з'являтися у стані, коли ви не можете виправитися. Частинки пилу можуть драпати рогівку, а вітер може висушити очі, викликаючи почервонення і подразнення. Щоб захистити очі, використовуйте окуляри, коли працюєте в пыльних або вітряних умовах. Якщо ви живете в забруднених районах, подумайте про те, щоб використовувати штучні сльози, щоб ваші очі залишалися вологими і виводили роздратування.
Також небезпеку можуть викликати приміщення. Кліматика і система опалення часто висушують повітря, що може призвести до сухості очей. Використання вологів допомагає підтримувати рівень вологи в повітрі, зменшуючи подразнення. Якщо ви будете водистись, ваші очі також будуть виробляти природні сльози. Ці маленькі кроки можуть зробити велику різницю у захисті ваших очей від екологічних небезпек.
Догляд за очима забезпечує вічне бачення протягом усього життя. Такі заходи, як регулярні огляди, збалансований раціон харчування та захисні заходи, роблять велику різницю. Будьте в курсі нових технологій, щоб покращити свій режим догляду за очима. Невеликі, постійні дії створюють тривалі звички. Цей оновлений посібник дає вам можливість захищати своє бачення щодня.