บทบาทของโภชนาการในสุขภาพดวงตา

ຄວາມສຳຄັນຂອງການປ້ອງກັນພາຍໃນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ

ການປ້ອງກັນພາຍມີบทบาทທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກษาສຸຂະພາບຂອງຕາ, ອິทธິพลເຖິງຄວາມລົງຕື່ມຂອງການເຫັນແລະຄວາມຍາວໄວຂອງການເຫັນທີ່ດີ. ວິ타ມິນແລະເ dumpsters ເປັນພື້ນຖານຊ່ວຍສຸກເສີນລະບົບທີ່ໜ້າສຸກຂອງຕາ, ກາຍເປັນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະກັບກັນກັບການເກີດເຊື້ອ. ຕົວຢ່າງ, ວິ타ມິນ A, C, ແລະ E, ເພີ່ມໂມ-3 fatty acids, ໄດ້ຖືກພົບວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ, ສະແດງຄວາມສຳຄັນຂອງການກິນທີ່ເຕັມດ້ວຍນິວເຕີແຣນ.

ການສຶກສາໄດ້ເນັ້ນຫາວ່າຄວາມຫຼຸ່ມຫຼ່ຽງຂອງນິວເຕີແຣນເປົ່າສໍາລັບສາມາດສູ້ໝາຍເຖິງບັນຫາການເຫັນ. ດັ່ງທີ່ວິจາຍໂດຍ National Eye Institute, ວິ타ມິນ C ແລະ E, beta-carotene, ແລະ mineral ໄດ້ຈຳນວນ ເຊັ່ນ zinc ແລະ copper ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ macular degeneration (ARMD) ທີ່ເกີດຂຶ້ນຈາກອາຍຸ. ການກິນທີ່ສຳຄັນນີ້ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຈາກ ARMD, ແລະ cataracts, ອິດສະຫຼະກັບການກິນທີ່ເຕັມດ້ວຍນິວເຕີແຣນ.

ການຟ້ອງຮູບແບບທີ່ສົມຄວນກັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຫັນຂອງປຶ້ມປຸ່ມໄດ້ດີ—ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນເຊື້ອພິษທີ່ເกິດຂື້ນກັບລັກສະ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄນຕິໂອξໄດ້ສູງແລະອົມີ-3 ຜັ້ນຊຸມສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດສະຖານະທີ່ຮ້າຍแรงເຊັ່ນ ສຳເນົາເສັ້ນເສີມເນື້ອລັກສະຂອງຜູ້ເຈັບເบาດແລະກລັອວໂມ. ເພື່ອນັ້ນ, ການຮັກษาຮູບແບບກິນທີ່ມີຜັກ, ເມືອງ, ແລະເບີ້ຍທີ່ດີແມ່ນສຳຄັນສູງສຸດສຳລັບການປ້ອງກັນສຸຂະພາບລັກສະແລະສັນຍະການເຫັນທີ່ຊັດເຈັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສຳລັບສຸຂະພາບລັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດ

ວິ타ມິນ A ແລະบทบาทຂອງມັນໃນການເຫັນ

ວิตາມິນ A ເປັນສ່ວນຫຼັກໃນການຮັກษาສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອໄດ້ແຫວງທີ່ຢູ່ໃນຕາ ທີ່ມີຄວາມສຳຄັນສູງສຳລັບການເຫັນໃນຄື້ຍ. เຊື້ອໄດ້ແຫວງແມ່ນເซລທີ່ຢູ່ໃນເรຕິນາ ທີ່ກວດກາມີການເຫັນໃນສະຖານະທີ່ມີຄວາມໜ້າ. ການຈັບກັບວິຕາມິນ A ລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ເกີດຄວາມບາດເຈັບທີ່ການເຫັນ ເຊິ່ງເປັນຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໃນຄື້ຍ ແລະ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການກັບຄືນ ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຄວາມບາດເຈັບທີ່ປຸງທີ່ໆ. ເພື່ອໃຫ້ແມ່ນກັບຄືນທີ່ພຽງພໍ, ດຳເນີນການກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ ເຜິ້ມ, ເbish potatoes, ແລະ ເຫຼືອກໄຂ່ສີດຳ, ທີ່ສະຫນັບສະຫນຯ້ງປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຫັນທີ່ດີ.

Lutein ແລະ Zeaxanthin: ພັນທຸ່ມທີ່ຮັກษาຕາ

ລູເຕິນ ແລະ ເຊັກຊານທິນ ໄດ້ແມ່ນຄາຣໂຕເນີດສ່ວງຄືກັບທີ່ເປັນຜູ້ພຸດທຳອົງປະກອບຂອງຕາໂດຍການຈັບຄໍາແຫຼງສີສີໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມຮ້າຍ. ມັນສັນຍາຢູ່ໃນ macula, ອົງປະກອບໜຶ່ງຂອງ retina, ແລະ ໄດ້ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການປ້ອງກັນການເສຍຄວາມແປ່ງແລະ ການເສຍຄວາມເປັນພົ້ມ. ຕາມຄົນຄົນຄົນຄົນ, ນິວເຕີເອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແມ່ນການແຍ່ກັບການເສຍຄວາມເປັນພົ້ມຂອງ macular degeneration ທີ່ເกີດຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊັ່ນ spinach, kale, ແລະ corn, ໄດ້ແມ່ນການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຕາແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງອົງປະກອບ.

Omega-3 Fatty Acids ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຕາ

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของรีตินา โดยงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ นอกจากนี้ กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ยังมีประสิทธิภาพในการจัดการอาการตาแห้งโดยการเพิ่มการผลิตน้ำตา แหล่งที่มาที่ดีเยี่ยมของโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาเนื้อหนา เช่น แซลมอน ถั่ววอลนัต และเมล็ดแฟล็กซ์ การนำสิ่งเหล่านี้เข้าสู่อาหารของคุณไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพของรีตินาเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาโดยรวม

วิตามินซีและอี: สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อการปกป้องดวงตา

วิตามินซีและอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในดวงตาโดยการutralizing อนุมูลอิสระ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมของจอประสาทตามากับอายุ เพื่อให้มั่นใจว่ามีระดับที่เพียงพอของสารประกอบป้องกันเหล่านี้ ควรใส่ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ถั่ว และเมล็ดพืชลงในอาหารของคุณ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้และสนับสนุนสุขภาพดวงตาโดยรวม

สังกะสี: เกลือแร่ที่สำคัญสำหรับการทำงานของดวงตา

ແ Pence ໄດ້ຮັບบทบาทທີ່ສຳຄັນໃນການປິດລະຫວ່າງສຸຂະພາບຂອງເນື້ອສູນແມໆແລະຊ່ວຍໃນການຜະລິດ melanin, ປະຈຳສີທີ່คุ้ມຄອງສຳລັບຕາ. ບັນຫາຂອງ-pencil ໄດ້ສັງເສັງການພັດທະນາຂອງ macular degeneration ທີ່ມີວັນເວລາ. ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ໂຫຼດທີ່ມີ pencil ໄດ້, ເຊັ່ນ oysters, beef, ແລະ cereal ກຳລັງ, ດຽວນີ້ຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສຸກຸນຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກເປັນການແນັກນຳໃຫ້ຕາສຸຂະພາບແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ໂຫຼດທີ່ສູ້ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຕາ

ຫົວສົ່ງແລະຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ

ຜักใบเขียวเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ลูทีนและแซนซานธิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกิดจากการถูกแสงมากเกินไป โดยเฉพาะแสงสีฟ้า การบริโภคผักใบเขียวอย่างกะหล่ำปลีและผักโขมเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการมองเห็นและป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับดวงตาได้ การนำผักเหล่านี้มาใส่ในมื้ออาหารประจำวันเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการป้องกันและปรับปรุงสุขภาพดวงตา

ปลาไขมัน: แหล่งของโอเมก้า-3

ปลาที่มีไขมันสูงเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการของดวงตาแห้งได้อย่างมาก การบริโภคปลาที่มีไขมันอย่างสม่ำเสมอ เช่น แซลมอนและมาคเคอเรล ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม แต่ยังเน้นไปที่สุขภาพดวงตาโดยอาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา กรดไขมันโอเมก้า-3 มีบทบาทสำคัญในการรักษาโครงสร้างและการทำงานของเซลล์จอประสาทตา ทำให้ปลามีไขมันเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในอาหารที่มุ่งเน้นการดูแลดวงตา

ผลไม้กลุ่มซิตรัสและวิตามินซี

ผลไม้กลุ่มซิตรัสถือเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพดวงตาและป้องกันการเกิดต้อกระจก การบริโภควิตามินซีจากผลไม้เช่น ส้ม มะนาว และส้มโออย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อดวงตาและอาจชะลอการดำเนินของโรคต้อกระจก นอกจากนี้ วิตามินที่จำเป็นชนิดนี้ยังสนับสนุนโครงสร้างโดยรวมของดวงตา โดยให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการคงความชัดเจนและความแข็งแรง

ໝາກແລະເປັນສໍາຫຼັບວິ타ມິນ E

ໝາກແລະເປັນສໍາຫຼັບແມ່ນຜູ້ໃຫ້ວິຕາມິນ E ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອັນຕິໂອກຊິເດນທີ່ຄືນຄຸນສຳຫຼັບການປ້ອງກັນຂອງຕາຈາກບັນຫາທີ່ມີຄວາມສຳພັນກັບອາຍຸ. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກษาຮູບແບບຂອງຕາແລະລົບລ້ຽນຄວາມเสິຍໄວຂອງການເຫັນທີ່ມີຄວາມສຳພັນກັບອາຍຸ. ມັກ, ເປັນສໍາຫຼັບສຸກ, ແລະ ເປັນສໍາຫຼັບຫົວຫັນແມ່ນເປັນພິเศດທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະສະຫງົບໃນການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສາມາດຫຼັບ, ຕື່ມວິຕາມິນ E ແລະຍັງມີຫຼາຍປະເພດຂອງຫຼາຍປະເພດທີ່ຮ່ວມກັນສຳຫຼັບສຸຂະພາບຂອງຕາ.

ຫົວຫັນແລະເບຕາ-ຄາຣ້ອເຕນ

ຫົວຫັນຖືກເປັນທີ່ສັງຄົມສຳຫຼັບເນື້ອໃນ beta-carotene, ທີ່ຮໆກາຍແປງເປັນວິຕາມິນ A - ສຳຄັນສຳລັບການປິດຫຼືການເຫັນທີ່ດີ. ນຳໜັກ beta-carotene ໃນຫົວຫັນຊ່ວຍໃນການສັງຄົມການເຫັນທັງໝົດແລະສະເພາະຊ່ວຍໃນການປິດຫຼືການເຫັນຢາມຄືນ. ການເພີ່ມຫົວຫັນເຂົ້າໄປໃນສາມາດຫຼັບປະຈຳລົງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຕາ, ຢືນຢູນການເຫັນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລົບລ້ຽນຄວາມເສິຍໄວທີ່ສີ້ດຕາໃນການປິດຫຼືການເຫັນໃນສະຖານະທີ່ມີຄວາມໜ້າ.

ກຳລັງປ້ອຍຄວາມສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການແຂວງຂອງ Macular

ການປ້ອຍຄວາມສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການແຂວງຂອງ Macular (AMD) ມີສາມາດຖືກເຮັດໄດ້ຢ່າງມີຜົນສະເຫຼີດໂດຍການຮັບກິນຂອງປະເພດຂອງປະຕູ. ປະຕູທີ່ຈຳເປັນ, ເຊັ່ນ zinc ແລະ omega-3 fatty acids, ມີบทบาทທີ່ສຳຄັນ. Zinc, ທີ່ພົບເຫັນໃນຄວາມສຳຄັນສູງໃນ retina, ຕັໍ່ໃນການຜົນລັບ melanin, ທີ່ປ້ອຍຄວາມສິ່ງຕ່າງໆຈາກແສງທີ່ເປັນbahaya. Omega-3 fatty acids, ເປັນພິเศษ DHA, ມີຄວາມສຳຄັນສູງໃນການຮັກສາຄວາມສຸຂະພາບຂອງຝູ້ຕາແລະສາມາດປ້ອຍຄວາມກ້າວໜ້າຂອງ AMD.

ການເອີ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລະນັດຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການສົ່ງສິ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ oxidative stress, ທີ່ເປັນຜູ້ສະໜູບສະໜູນຫຼາຍໃນ AMD. ແຄລະນັດເຊັ່ນ lutein ແລະ zeaxanthin, ທີ່ມັກพบໃນຜຸດໄຫມ້ແລະຜູ້ກຸ່ງ, ອັດຕາການເປັນສີໆຂອງ macular ແລະ ສຸກສັນຕິພາບກັບ UV rays ແລະ blue light ທີ່ເປັນbahaya. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍເປັນຈຳນວນຫຼາຍແລະເປັນປົກກະຕິ ບໍ່ເທົ່າໃດທີ່ສ້າງສຸຂະພາບຂອງຕາໃນເວລາຍາວໆ ແລະ ລື່ນຫຼາຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງ AMD, ຕາມຜົນການສຶກສາໃນ Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2).

ສຸກສັນຕິພາບແລະການປ້ອງກັນ Cateract

ສຸກສັນຕິພາບທີ່ພຽງພໍ່ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນ Cateract. ອາຫານທີ່ເປັນແຄລະນັດຫຼາຍ, ເປັນພິเศษ vitamins C ແລະ E, ໄດ້ມີຄວາມສຳພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຂອງການພັດທະນາ Cateract. ໃນແຄລະນັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສົ່ງສິ້ນ free radicals, ກັດກຳລັງການເສຍຫາຍໂດຍ oxidation ຂອງ lens ຂອງຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ Cateracts. ອາຫານທີ່ມີ vitamin C ຫຼາຍ, ເປັນຕົວຢ່າງ ເຫຼົ່າ Citrus ແລະ Broccoli, ໄດ້ສະແດງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງ Cateracts.

ພວກເຂົາຍັງໄດ້ສືບຄົ້ນພົບວ່າ ການຮັບກິນປະຈຳແລ້ວຂອງຫມູ່ປະຕູທີ່ມີຢູ່ໃນການກິນເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລົ້ມແລ່ວ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເກີດ cataracts. ດ້ວຍການເລືອກກິນອາຫານທີ່ເປັນຜູ້ກຸ່ມ, ເຜິ່ມ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄ່າພິเศษ, ຄົນກັບສາມາດເຮັດວຽກທີ່ເປັນການເພີ່ມຄວາມສະຫງົບໃຫ້ກັບການເຫັນທີ່ສະຫງົບແລະສຸຂະ. ການເລືອກກິນທີ່ສູ້ສົງຄົບຖ້ວນແລະມີຫມູ່ປະຕູທີ່ສຳຄັນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ໂຫຼດແລະມີຄວາມສຳເລັດໃນການປ້ອງກັນ cataracts ແລະການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຕາ.

ການຈັດການ Diabetic Retinopathy ຂອງອາຫານ

ການຈັດການອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຄົ້ນຫາ diabetic retinopathy ໂດຍການເກັບຮັກษาລະດັບລົດນັກກຸ່ມໃຫ້ສະຫງົບ. ອາຫານທີ່ສຸຂະແລະເປັນເຫດຜົນທີ່ມີ omega-3 fatty acids ແລະ antioxidants ສາມາດປ້ອງກັນເສົາຕາຈາກຄວາມເສຍหายທີ່ເกີດຈາກເบาດ. Omega-3s, ທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍໃນປາທີ່ມີເນື້ອເມືອງເຊັ່ນ salmon, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າມີຄຸນສຸພັດທີ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເສົາຕາ.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີແຄນຕິໂອັກຊິເດສูງ ເປັນຕົວຢ່າງ ອຸບຳໄມ້ລາຍໆ ແລະ ເຂົາມຸກສີໆແຫ່ງໃນລາຍການອາຫານ ໄດ້ຮັບການເປີດແຜ່ນ ເພື່ອປ້ອງກັນການເສຍແຫ່ງຂອງເສັ້ນສູນການເຫັນທີ່ມີສຳພັນກັບເบาหวาน. ມັນແມ່ນສຳຄັນສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຈັດການເบาหวาน ໃນການສົ່ງຄຳຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ເພື່ອພັດທະນາລາຍການອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ. ລາຍການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລົບລັບຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນສູນການເຫັນທີ່ມີສຳພັນກັບເบาหวาน ແລະ ຢູ່ໜຳການຈັດການເบาหวานທັງໝົດ, ໂດຍສຳເລັດເພື່ອສູ້ສົງຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາແລະຄຸນພາບການເຫັນທີ່ຍຸ່ງຍາວ.

ການປ້ອງກັນການເສຍແຫ່ງຂອງ Glaucoma

ການປ້ອງກັນການເສຍແຫ່ງຂອງ glaucoma ປະກອບມີແສງລັບທີ່ສາມາດປຸງປານການນຳເສັ້ນເຫີຍໃນຕາ ແລະ ສຸກສັນເສັ້ນສູນການເຫັນ. ນິວເຕີແຫຼນເປົ້າລັບທີ່ພົບໃນອຸບຳໄມ້ລາຍໆສີໆ ໄດ້ຖືກເນັ້ນເຖິງວ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງ glaucoma. ອຸບຳໄມ້ລາຍໆເຕັມໄປດ້ວຍນິເຕີ, ທີ່ສາມາດປຸງປານຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາໂດຍການປຸງປານການນຳເສັ້ນເຫີຍໃນຕາ ແລະ ຕື່ນຄວາມດັບດົນຂອງຕາ.

ການຮັບມືກັບສານອາຫານທີ່ດີແລະເປັນພິเศษໃນການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຂອງຕາ ເປັນວິທີທີ່ປະຈຸບັນໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເกີດ glaucoma. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງຜົນການປ້ອງກັນ glaucoma ທີ່ເປັນພິเศດຈາກອາຫານທີ່ເຕັມດ້ວຍນິວເຕີແນທີ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມສຳຄັນຂອງການເລືອກກິນອາຫານໃນການຮັກษาສຸຂະພາບຂອງຕາ. ດ້ວຍການເປັນພິເສດໃນການກິນນິວເຕີແນທີ່ດີ, ຄົນສາມາດຊ່ວຍຮັກษาສຸຂະພາບຂອງຕາແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ມີກັບ glaucoma.

ຄຳແນະນຳການຊີວິດສຳລັບການຮັກษาສຸຂະພາບຂອງຕາ

ສານອາຫານທີ່สม蘅ສູງແລະສຸຂະພາບຂອງຕາ

ການຟ້ອງຊີວິດທີ່ມີສຳພາດແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູບແຮງຂອງຫຼາຍປະເພດແມ່ນສຳຄັນສູງສຸດສํາລັບສຸຂະພາບຂອງຕາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະເພດຫຼາຍຂອງຜົ້ງ, ເຈັ້ນ, ແລະເຂົ້າໜົມເປັນການແນັກໃຫ້ມີການສົ່ງສິ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງວິ타ມິນແລະເຫຼົ້າແຫ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຫັນແລະການປະຕິບັດຂອງຕາ. ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A, C, ແລະ E, ເຖິງກັບ zink ແລະອັນຕີໂອີກຊິເດນ, ບໍ່ສຳຄັນສູງສຸດໃນການຮັກษาສຸຂະພາບການເຫັນແລະກັບການປ້ອງກັນສະຖານະຂອງຕາທີ່ເສຍໄປ. ສື່ໃຈກັບການເພີ່ມຜົ້ງທີ່ມີສີສຳຫຼັບແລະເຈັ້ນສີເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ ໄມ້ສັບແລະກາເລ, ທີ່ເປັນສຳນັກຂອງ lutein ແລະ zeaxanthin, ນິວເຕີແຫຼງທີ່ມີການແນັກໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຕາ.

ການດື່ນນ້ຳແລະຄວາມສຶກສົ່ງຜົນກັບການເຫັນ

ການດູແລນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງມີบทบาทສຳຄັນໃນການປິດປຸງຄວາມຊຸມชົມຂອງຕາແລະປ້ອງກັນບາດເຈັບຕາຂຶ້ນແຫວງ ຂໍ້ມູນສຸດທ້າຍແນະນຳວ່າການດູ້ນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສຳຄັນສຳລັບສຸขະພາບຕາແລະຄວາມຊັດเจນຂອງການເຫັນ. ທຳອິດ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຕາຂອງເຂົາໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນການກິນນ້ຳຫຼາຍເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ດຳເນີນການຫຼຸດກິນສິ່ງທີ່ມີຄາเฟີນຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການເສຍນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບຂອງຕາຂຶ້ນແຫວງ. ການໃຊ້ສຸ妲ທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍ ໄດ້ແກ່ ການເອົາໂຕສົ່ງນ້ຳຕິດຕາມ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼີນໃນການດູ້ນ້ຳໃນທຸກໆມື້, ມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສະຫຼຸບສະຫຼີນ.

ກັບລິມເວລາການເບິ່ງໜ້າໜ່ວຍເພື່ອຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼີນຂອງຕາ

ກຳນົດເວລາໃຊ້ຈອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄຸນຄ່າເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບຂອງຕາຈາກການໃຊ້ຈອນຍາວເกີນໄປ ການໜູນຢາວເວລາໃຊ້ຈອນສາມາດຜົນຫຼຶ້ງໃຫ້ເກີດລະຫັດເຊັ່ນ ທຸກກະລັງຂອງຕາ, ອັກກະສານ, ແລະການເຫັນບໍ່ชັດ. ລົງທະນົມການພັກພັກຈາກຈອນເປັນສິ່ງທີ່ຄຸນຄ່າ. ການເຮັດຕາມກົດ 20-20-20—ທີ່ເປັນການເບິ່ງສິ່ງໆທີ່ຢູ່ຫ່າງ 20 ເຕືອ (6.10 เมັດ) ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ່ ຕົວລະຫັດ 20 ນາທີ່—ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສະບາຍແລະລົບລ້ຽນຄວາມເຈັບຂອງຕາ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແບບໜ້ອຍແຕ່ມີຄວາມຄຸນຄ່າທີ່ຈະເອົາໄປໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານ.

ການກວດສອບຕາປະຈຳປີແລະສາມາດ

ການສະແດງຜົນຕາປື້ມແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນໃນການພິจາລະນາບັນຫາການເຫັນໄດ້ເรີ່ຍໆ ແລະ ຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ. ການກວດສອບປື້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພົບເຫັນບັນຫາທີ່ເລີ່ມມາ ແລະ ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄວາມເລືອກເອົາອາຫານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຕາ. ອາຫານທີ່ຖືກແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາຜ່ານການກິນ. ການຮູ້ຈັກຄວາມສຳຄັນຂອງການກວດສອບຕາປື້ມເພື່ອກັບຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາເປັນເວລາຍາວ ແລະ ກັບການປ້ອງກັນເຊິ່ງເປັນການເຮັດທີ່ເປັນການເຂົ້າມາເປັນຜູ້ເປັນຜູ້.

ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ມັກ ຖາມ

ຫຼັງສີໃດທີ່ສຳຄັນສຳລັບຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ?

ຫຼັງສີ A, C, ແລະ E ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປິດຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນຄວາມເສຍหายຈາກออกຊີເດນ, ຕື່ມຄວາມສາມາດໃນການເຫັນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພາຍໃນຕາແລະເຊິ່ງເປັນສ່ວນຂອງຕາ.

ຫຼັງສີ 3 ປະກັນຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາແນວໃດ?

ຫຼັງສີ 3 (Omega-3) ສັ່ງສີນຄ້າການປິດຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ, ກັບການປ້ອງກັນການເສຍຫາຍຂອງ macular, ແລະ ກັບການຈັດການການເສຍຫາຍຂອງຕາໂດຍການເພີ່ມການຜົນລົງຂອງນ້ຳນຳ.

ອາຫານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຂອງຕາໄດ້ແທ້ບໍ?

ແມ່ນ, ການກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບສາມາດລົບລ้างຄວາມສິ່ງໃນການເกີດຂຶ້ນຂອງເຊື່ອພັນທາງສົງຫານຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ສົງຫານສົງຄາມທີ່ມາກັບອາຍຸ, ຄາຕາລັກ, ສົງຫານເນື້ອລູກນົມແລະກຣຳໂຄມ ໂດຍການສະໜອງອັນຕິໂອກຊິເດັນແລະເຫຼົ່າຜູ້ທີ່ຈຳเปັນ.

ອາຫານໃດເປັນທี่ດີທີ່ສຸດສํາລັບການສົ່ງສະຫນັບສົງຫານ?

ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອັນຕິໂອກຊິເດັນ, ວິ타ມິນ, ແລະโอເມກາ-3 - ເຊັ່ນ ຕົ້ນຜັກລີ້ນ, ປາເຄົາ, ໝາກນ້ຳ, ເຫຼືອນ, ຫົວໜູ, ແລະ ແຄລັດ - ເປັນເລື່ອງທີ່ດີສຳລັບການສົ່ງສະຫນັບສົງຫານທີ່ດີ.

ຄົນໜຶ່ງຄວນຮັບການກວດສົງຫານເປັນເ incent ທີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ?

ການກວດສົງຫານປົກກະຕິແມ່ນຖືກແນະນຳທຸກ 2 ປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີສົງຫານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ຫຼືມີຄວາມສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສົງຫານຂອງທ່ານສຳລັບຄຳແນະນຳສ່ວນบุກຄົນ.