EN
Экрандарға және экологиялық қауіптерге тұрақты әсер ету кезінде сау көруді сақтау өте маңызды. Көз күтім технологиясындағы жетістіктер көруіңізді қорғаудың жаңа жолдарын ұсынады. Бүгінгі проактивті қадамдар ұзақ мерзімді көз денсаулығын қамтамасыз етеді. Бұл соңғы нұсқаулық сізге технологиямен басқарылатын әлемде көруіңізді қорғауға көмектеседі.
Жиі кездесетін көз аурулары мен алдын алу
Назар аударуға тұрарлық жиі кездесетін көз аурулары
Көздеріңіз бірнеше жиі кездесетін ауруларға осал. Оларды ерте тану әрекет етуге көмектеседі. Құрғақ көз синдромы - ең жиі кездесетін мәселелердің бірі. Бұл көздеріңіз жеткілікті жыламайтын немесе жылаудың тым тез буланатын жағдайында пайда болады. Белгілері: қызару, тітіркену және құмды сезім. Назар аударуға тұрарлық тағы бір жағдай - цифрлық көз шаршауы, ол ұзақ уақыт экранды пайдаланудан туындайды. Бұл бас ауруына, көрудің бұлыңғырлануына және дискомфортқа әкеледі.
Катаракта мен глаукома - бұл ауыр жағдайлар. Катаракта көздің линзасын бұлдыратады, бұл анық көруді қиындатады. Глаукома оптикалық нервті зақымдайды, көбінесе жоғары көз қысымының салдарынан, және емделмеген жағдайда көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Жасы бойынша макулярлық деградация (AMD) - бұл тағы бір мәселе, әсіресе қарт адамдар үшін. Ол көрудің орталық бөлігіне әсер етеді, оқуды қиындатады.
Ұзақ мерзімді көру денсаулығы үшін алдын алу кеңестері
Көздеріңізді қорғау үшін қарапайым қадамдарды жасай аласыз. Сыртта болғанда, UV қорғанысы бар көзілдірік киюден бастаңыз. UV сәулелері уақыт өте келе көздеріңізге зақым келтіруі мүмкін. Цифрлық көз шаршауын азайту үшін 20-20-20 ережесін орындаңыз. Әр 20 минут сайын 20 фут қашықтықтағы бір нәрсеге 20 секунд бойы қараңыз.
Витаминдер A, C және E-ге бай теңдестірілген тамақтану көз денсаулығын қолдайды. Сәбіз, шпинат және балық сияқты тағамдар тамаша таңдау. Көздің құрғауын болдырмау үшін ылғалдылықты сақтау маңызды. Реттелген көз тексерулері өте маңызды. Олар проблемаларды ерте анықтауға көмектеседі, тіпті симптомдар пайда болғанға дейін. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз жылдар бойы сау көруді сақтай аласыз.
Көздер үшін тамақтану және өмір салты
Көздерге пайдалы тағамдар мен қоректік заттар
Сіз жейтін тағамдар көздеріңізді сау ұстауда маңызды рөл атқарады. Белгілі бір қоректік заттар көру қабілетін күшейтеді және жалпы көз ауруларынан қорғайды. Витамин A-ға бай тағамдар, мысалы, сәбіз және тәтті картоп, түнгі көруді жақсы сақтауға көмектеседі. Шпинат және капуста сияқты жапырақты көкөністер лютеин мен зеаксантинге бай, олар макулярлық деградация қаупін азайтады. Балықта, мысалы, лосось және тунецте кездесетін Омега-3 май қышқылдары көздеріңізді ылғалдандырады және құрғақ көз синдромының алдын алады.
Апельсиндер мен грейпфруттар сияқты цитрус жемістері С дәруменін қамтамасыз етеді, ол көздеріңіздегі қан тамырларының денсаулығын қолдайды. Бадам мен күнбағыс дәндері сияқты жаңғақтар мен дәндер Е дәруменінің тамаша көздері болып табылады. Бұл қоректік зат көздеріңізді еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Бұл тағамдарды диетаңызға қосу көздеріңізге күшті болу үшін қажетті қоректік заттарды алуға кепілдік береді.
Көріністі жақсарту үшін өмір салты әдеттері
Күнделікті әдеттеріңіз көру қабілетіңізге сіз ойлағаннан да көп әсер етеді. Көз шаршауын азайту үшін экраннан үнемі үзіліс алыңыз. 20-20-20 ережесін орындаңыз: әр 20 минут сайын 20 фут қашықтықтағы бір нәрсеге 20 секунд бойы қараңыз. Бұл қарапайым практика көз бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
Қан айналымын жақсарту үшін белсенді болыңыз, ол көзге оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. Спортпен айналысқанда немесе қауіпті заттармен жұмыс істеген кезде қорғаныш көзілдірік киіп жүріңіз. Темекі шегуден аулақ болыңыз, өйткені бұл көздің қарасын және көк қабықтың бұзылуын арттырады.
Көздерді қоршаған орта мен УФ зақымдарынан қорғау
Ультракүлгін сәулелерден қорғаудың маңызы
Көздеріңіз зиянды ультракүлгін (УК) сәулелерден қорғауды қажет етеді, әрдайым сыртқа шыққанда. УК сәулелеріне ұзақ уақыт әсер ету роговица мен линзаны зақымдап, катаракта мен макулярлық деградация қаупін арттырады. Тұманды күндерде де УК сәулелері терең еніп, көздеріңізге зиян тигізуі мүмкін. 100% УК қорғауы бар көзілдірікті кию - көру қабілетіңізді қорғаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі. Толық УК блоктау мүмкіндігін растайтын белгілерді іздеңіз.
Кең жағалаулы шапшаңдар көзге түскен күн сәулесінің мөлшерін азайта отырып, қосымша қорғаныш береді. Егер сіз су, қар немесе құмның жанында болсаңыз, бұл жерлер УФ- сәулелерін шағылдататынын және олардың әсерін күшейтетінін есте ұстаңыз. Бұл жағдайда поляризацияланған күн көзілдірік жарықтан қорғайды.
Көздерді экологиялық қауіптерден қорғау
Қоршаған орта факторлары, мысалы, шаң, жел және ластану, көздеріңізді тітіркендіріп, дискомфортқа әкелуі мүмкін. Шаң бөлшектері көздің қабығын сызуы мүмкін, ал жел көздеріңізді құрғатып, қызаруға және тітіркенуге себеп болады. Көздеріңізді қорғау үшін шаңды немесе желді жағдайда жұмыс істегенде қауіпсіз көзілдірік киіңіз. Егер сіз ластанған аймақта тұрсаңыз, көздеріңізді ылғалдандыру және тітіркендіргіштерді жою үшін жасанды көз жастарын қолдануды қарастырыңыз.
Жабық орта да қауіп төндіруі мүмкін. Кондиционер мен жылыту жүйелері жиі ауаны құрғатады, бұл құрғақ көздерге әкелуі мүмкін. Ылғалдандырғышты пайдалану ауаның ылғалдылық деңгейін сақтауға көмектеседі, тітіркенуді азайтады. Суды жеткілікті ішу де көздеріңіздің табиғи көз жастарының өндірісін қолдайды. Бұл кішкентай қадамдар қоршаған орта қауіптерінен көздеріңізді қорғауда үлкен айырмашылық жасай алады.
Көздеріңізге күтім жасау өмір бойы анық көруді қамтамасыз етеді. Тұрақты тексерулер, теңдестірілген тамақтану және қорғаныс шаралары сияқты проактивті қадамдар үлкен айырмашылық жасайды. Көз күтіміңізді жақсарту үшін жаңа технологиялар туралы хабардар болыңыз. Кішкентай, тұрақты әрекеттер ұзақ мерзімді әдеттерді қалыптастырады. Бұл соңғы нұсқаулық сізге күн сайын көруіңізді қорғауға мүмкіндік береді.